Cómo obtener normales Triglicéridos

triglicéridos normales son una necesidad si usted quiere mantenerse al margen de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Usted ve , los triglicéridos son grasas en la sangre y todo el mundo sabe que si hay un exceso de grasa en la sangre es una mala noticia . Así que ahora usted puede ver por qué mantener los triglicéridos en un nivel normal sería importante . Instrucciones Matemáticas 1

Todos debemos esforzarnos por tener los triglicéridos normales, por lo que podemos estar sano y mantenerse fuera de la zona de ataque al corazón peligro. Para ello tenemos que comer los alimentos correctos y evitar los incorrectos . Además , se debe comer comidas más pequeñas más a menudo como cada tres horas.

Esto significa dondequiera que vamos , sería una buena idea tomar alimentos con nosotros que están en nuestra lista de triglicéridos saludable. De lo contrario , podemos meternos de nuevo en los malos hábitos alimenticios que son difíciles de romper. Para lograr esto tenemos pensado qué, cómo y cuándo comer, así que no tenemos control y no caer de la carreta .
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Para obtener triglicéridos normales usted debe comenzar primero con la tala de los alimentos /bebidas alta en grasas saturadas y colesterol. Aquí hay una lista inicial de no no de : grasas animales, carnes frías , alimentos fritos, la leche entera , el queso, la comida rápida , comida con mucha grasa , pasteles, empanadas , tartas , batidos , etc

El azúcar es otro , no, no , miel así que cortar , mermelada , jalea, dulces, galletas , helados, donas , helado de yogur , cereales dulces , barras de deporte /energéticos , jugos de frutas con azúcar añadido , sodas , bebidas de fruta , el alcohol y los alimentos considerados comida basura.
los alimentos con almidón

también deben ser reducidos en chips como , pizza , papas, arroz blanco /pasta blanca , pan blanco , bagels y todos los productos de harina de blanqueo .
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Naturalmente , si te rindes o reduces ciertos alimentos , entonces usted necesita para sustituirlos por los correctos . A continuación se muestra una lista de alimentos que le ayudarán a obtener los triglicéridos normales y mantenerlos al que pertenecen.

Comenzar a reemplazar la carne con el pescado , como el salmón , el atún , la caballa , la trucha , el lenguado , etc Si usted come carne magra comer aves como el pavo y el pollo. El arroz integral , aceitunas, aguacates , almendras, nueces , panes integrales , así como pasta de grano entero , vegetales, ensaladas , frijoles, claras de huevo , leche descremada , fruta sin azúcar añadido .
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Ahora que usted sabe lo que debe comer y qué no comer hay un par de cosas más de izquierda que le ayudarán a obtener y mantener los triglicéridos normales y esos son el ejercicio y un peso normal. Por lo tanto , bajar de peso si es necesario y comenzar una rutina de ejercicio regular que le guste.

Sorprendentemente , el ejercicio moderado es mejor que la vigorosa para reducir los triglicéridos , siempre y cuando se haga de forma regular como 3-5 días a la semana . durante 30-60 minutos

por último , algunas personas pueden necesitar usar medicamentos para disminuir los triglicéridos; Sin embargo , lo mejor es bajarse de ellos cuanto antes, ya que todos ellos tienen efectos secundarios.