? Como hombres y mujeres de edad , la densidad ósea disminuye. Esto es un problema porque una pequeña caída o un accidente podría conducir a un hueso roto o fractura. Para mantener un pequeño problema se convierta en un gran problema, que es una buena idea para aumentar la densidad ósea. Esto se puede hacer a través de cambios en las rutinas de dieta y ejercicio . Cosas que necesitará
cebolla
suplementos de vitamina D
Los suplementos de calcio
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Incorporar las cebollas en su dieta. Cebollas crudas , en particular , ayudan a disminuir la resorción del hueso, según un estudio suizo publicado en el " Diario de Investigación Ósea y Mineral " en 2002. Por aspersión cebollas en su ensalada o añadirlos a un sándwich , puede ayudar a aumentar la densidad ósea.
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Tome un suplemento de vitamina D todos los días . De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, esta vitamina es de gran ayuda en la restauración de la densidad ósea.
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Tome un suplemento de calcio todos los días. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el calcio es necesario para maximizar la densidad ósea.
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Tomar paseos y levantar pesas un par de veces a la semana. Esto ayuda a fortalecer los huesos , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.
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Hable con su médico acerca de la terapia hormonal , si usted es una mujer que ha pasado por la menopausia. La menopausia puede pasar factura en la densidad ósea, pero la terapia hormonal puede ayudar a restaurarlo.