La osteoporosis es una condición causada por una deficiencia de ciertas vitaminas y minerales. Es el resultado de una pérdida de masa ósea , haciendo que los huesos frágiles y porosas . Comúnmente en los casos de osteoporosis, los huesos fractura con poca o sin causa , la creación de una pobre calidad de vida de los afectados por ella . Nunca es demasiado pronto para tomar medidas para asegurar que la osteoporosis no te afecta . El calcio y la vitamina D

Nada es más importante para el crecimiento óseo y el desarrollo de un suministro diario de vitamina D y calcio. El calcio determina qué tan rápido y qué tan saludable nuestros huesos crecen desde el nacimiento. Es más importante cuando somos más jóvenes y aún en desarrollo. La vitamina D mejora la salud de los huesos , pero tiene otro papel importante en el cuerpo , ayudando con la absorción de calcio , haciendo que el calcio que consumimos utilizable para el cuerpo . El suministro de más conocido de calcio del cuerpo es a partir de productos lácteos . Usted puede obtener vitamina D del sol , sino también de pescado y yema de huevo .
Ejercicio

Un buen régimen diario de ejercicios puede mantener sus huesos fuertes y sanos. El ejercicio también le permite hacer crecer los músculos alrededor del hueso para que los huesos estén debidamente protegidos y apoyados. Sorprendentemente , los ejercicios que son mejores para la prevención de la osteoporosis incluyen ejercicios de entrenamiento de fuerza y de soporte de peso en la que los huesos se ponen a prueba para adquirir fuerza . El ejercicio de bajo impacto como la natación y el ciclismo es útil para el sistema cardiovascular , pero hace muy poco para los huesos.
Soja

leche sólo parece ser buena para los huesos . No importa si la leche procede de una vaca o una planta de soja. Con la soja , no se trata de calcio, sino más bien el estrógeno en la planta que hace para tener huesos saludables añadiendo densidad.
Tabaco, alcohol y cafeína

Fumar no sólo es malo para la salud , es malo para los huesos también. Otras sustancias como el alcohol y la cafeína en detrimento de la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente el calcio. La cafeína se disfruta mejor con moderación y bajo la condición de que su dieta que le proporcione suficiente calcio para compensar la pérdida de absorción.