Ejercicios distensión en la pantorrilla

Una distensión en la pantorrilla es un músculo de la pantorrilla estirados o desgarrados . Es una lesión bastante común, especialmente en deportes que implican sprint o los cambios rápidos de dirección en la gestión . El músculo de la pantorrilla es el músculo que le permite destacarse en sus puntas de pie o levantar los talones del suelo . Es importante para correr y muchas otras actividades. Una serie de ejercicios simples puede ayudar a rehabilitar un músculo de la pantorrilla desgarrado. Antes de tratar estos, usted debe descansar y hielo el músculo hasta sentir ningún dolor en la posición de descanso . Correa Flex

Con el pie de la pierna lesionada flexionada , envuelva una banda de ejercicios , o cualquier otro tipo de correa, una vez alrededor de la bola de su pie y sostenga ambos extremos en una mano . Lentamente apunte sus dedos del pie , moviendo el balón de su pie lejos de ti, contra la resistencia de la banda. Usted deberá sentir el músculo de la pantorrilla de trabajo en contra de la resistencia. Realice tres series de diez de estas extensiones .
Permanente Pantorrilla

Stand en el borde de un escalón , con los dedos y las puntas de los pies en el paso y los talones colgando sobre él. Baja los talones de modo que cuelguen justo debajo de la superficie del paso hasta que sienta el estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Levante lentamente los talones lo más alto que puedas , flexionando el músculo de la pantorrilla . Haz tres series de 10 . Si necesita más resistencia , se puede hacer esto en una pierna a la vez, se encrespa la pierna descansando detrás de la pantorrilla de la pierna de trabajo .
Sentados Pantorrilla

Esta es una versión moderada del ejercicio anterior. Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas sobre anchura de las caderas . Lentamente levante los talones , manteniendo los dedos de los pies y las puntas de los pies en el suelo, luego baje los talones hasta la posición inicial. Para incluir un tramo que puede flexionar el pie después de bajar el talón en el suelo. Haz tres series de 10 .
Estiramiento de la pantorrilla

Estirar el músculo de la pantorrilla ayudará a prevenir futuras cepas de la pantorrilla. Después de un calentamiento, y de nuevo al final de su entrenamiento , de pie con sus manos contra la pared. Coloque un pie tan lejos de usted como usted puede conseguirlo cómodamente mientras está de pie . Trate de colocar el talón de la pierna extender en el suelo, con lo que el pie más cerca de usted si usted necesita . Encontrar una colocación de los pies que le da una buena sensación de estiramiento en la pantorrilla y mantenerla durante cinco respiraciones profundas . Repita este proceso con la otra pierna.
Permanente pierna estirada

Ponte derecho sobre una superficie plana . Levante lentamente los talones del suelo , empujando con la punta de tus pies. Haz tres series de diez aumentos, y concentrarse en el uso de la resistencia de la planta para trabajar los músculos de la pantorrilla . Esto le ayudará a reconstruir su fuerza después de una lesión .
Aislar la pierna dañada

Cuando el dolor de la lesión inicial se ha calmado un poco , intente ejecutar sprints cortos o correr un corto tramo de escaleras para trabajar el músculo y conseguir que caliente. Entre cada sprint, o de cada tramo de escaleras , realizar un estiramiento de la pantorrilla desde una posición de pie , no en contra de la pared. Esto significa que usted debe mantenerse de pie con los pies al ancho de hombros , a continuación, coloque la pierna lesionada detrás de ti y estirar el talón en el suelo. Coloque la pierna lo suficientemente lejos detrás de ti que te sientas un estiramiento al mover el talón en el suelo. La ejecución de este tramo medio de trabajo duro le ayudará a rehabilitar la pierna. Es probable que desee para estirar la pierna sana , así que no te sientes desequilibrado.