Ejercicios para los músculos del manguito rotador

El manguito rotador está compuesto por tendones y músculos en el hombro. Aunque usted no puede pensar en sus manguitos rotadores sobre una base diaria , estos tendones y músculos mantienen su hueso del brazo en la cavidad del hombro y proporcionan la flexibilidad necesaria para realizar los movimientos de brazos circulares. El estiramiento y ejercicio regularmente evitará trastornos como la inflamación. Siempre realizar estos ejercicios con un peso ligero y deténgase si siente dolor . Mentir aumento del brazo

Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana , en relieve , como una mesa o una cama. Cuelgue un brazo fuera de la superficie y tomar una libra pesa de 5 o 10, dependiendo de su nivel actual de la fuerza. Usted sabrá que el peso es adecuado para usted si usted se siente un buen tramo y una ligera resistencia al recoger la mancuerna . Con el peso en la mano, levante el antebrazo en un ángulo de 90 grados hasta que esté a nivel con la superficie de la mesa. Asegúrese de que usted se siente el movimiento en la parte superior del hombro . Repita este movimiento hasta que se sienta cansado y hacer lo mismo con el brazo opuesto . De tres a cinco series como un principiante. Cuando se puede realizar 12 repeticiones de cinco sets, utilizar una mancuerna que es de dos a cinco libras más pesado y volverá a reducirse a tres sets.
Lateral y Frontal Eleva

Párese con los pies juntos y recoger a dos 5 o 10 libras pesas en cada mano. Mantenga los brazos rectos bloqueado en el codo y elevarlos hacia los lados hasta que las pesas estén al nivel de los hombros . Baje con el control hasta que sus brazos están a los lados de nuevo y repita el movimiento hasta que se fatiga . Combine Elevaciones laterales con el frente plantea : Realice el mismo movimiento, pero lleva los brazos hacia el frente de su cuerpo; hacer cada uno por tres a cinco series como un principiante.
Military Press

puede realizar el press militar , ya sea sentado o de pie , con los dos brazos trabajando simultáneamente o con los brazos alterna . Recoge dos pesas y sentarse en una silla o de pie con los pies al ancho de hombros . Traiga sus brazos sobre su cabeza y doblar los codos hasta que los brazos estén a un ángulo de 90 grados. Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que toquen ligeramente por encima de su cabeza, y traerlos de vuelta hacia abajo. Cuando los hagan bajar siempre pare en el ángulo de 90 grados que se inició con proteger los codos . Para utilizar los brazos alternando , llevar ambos brazos sobre su cabeza en un ángulo de 90 grados y empuje hacia arriba la mancuerna en su lado derecho , dejando el brazo izquierdo doblado en un ángulo de 90 grados. Suplente de varias repeticiones hasta que se fatiga . Cuando se puede realizar 12 repeticiones de cinco sets, incrementar el peso un poco y volverá a reducirse a tres sets.

Círculos

Para refrescarse de su entrenamiento , realice pequeños círculos con los brazos , con o sin pesas . Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo , mantener el nivel de las manos con los hombros . Haga pequeños círculos hacia adelante con los brazos , asegurándose de que el movimiento se extiende a los hombros . Haga lo mismo con el movimiento mientras que rueda los hombros hacia atrás en la dirección opuesta. Realice este ejercicio hasta que se sienta fatigado.