El estiramiento es importante para mantener el rango de movimiento y el movimiento cómodo. Las caderas son un lugar donde mucha tensión puede construir, no sólo por el día a día el estrés , sino también porque se extiende la cadera no son tan comunes como otros tramos . La cápsula de la articulación de la cadera es lo que permite el movimiento cómodo de la pierna. Hip dolor cápsula articular es más comúnmente causada por los tendones y los ligamentos en la articulación convirtiéndose tenso. Esta tensión se puede aliviar con unos ejercicios sencillos de estiramiento para apuntar la cápsula de la articulación de la cadera. Frontal Stretch

Acuéstese sobre su espalda en el borde de una cama ; la cama debe ser de al menos dos metros del suelo . Mueva la pierna que está más cerca del borde de la cama fuera del colchón y permita que cuelgue hacia abajo, hacia el suelo. Usted debe sentir un leve estiramiento en la parte delantera de la pierna y hacia la cadera. Estire la pierna hacia el piso un poco para estirar la cápsula de la cadera . Mantenga este estiramiento durante un minuto antes de repetir en el otro lado
Estiramiento lateral

Acuéstese boca arriba en el medio de una cama. ; alternativamente este tramo puede ser preformado acostado en una estera en el suelo . Lleve una rodilla hacia el pecho y luego doblar la pierna por encima de la pierna opuesta y baje la rodilla en el suelo en el lado opuesto . Permita que su cadera a su vez con la pierna , la creación de un tramo largo de su lado ya través de su cadera. Usted puede sentir que su columna vertebral reajustar con este tramo , no se alarme . Mantenga esta posición durante un minuto antes de volver la pierna a su posición inicial y repita con el otro lado.
Trasero Stretch

Siéntese en el suelo en un posición de piernas cruzadas ; en cuenta que la pierna es en la parte superior de la otra . Inclinarse hacia delante , manteniendo la espalda recta y la mirada hacia el suelo. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la cadera de una pierna . Esta debe ser la pierna que anotó anteriormente como estar en la cima de la otra pierna . Mantenga este estiramiento durante un minuto antes de volver a la posición inicial. Invierta el camino que usted está sentado con las piernas cruzadas , con lo que el brazo inferior hasta la parte superior , y repetir . OsCommerce Advertencia

Nunca se estire hasta el punto de dolor. Esta es una señal de que usted está dañando sus músculos ; estirar sólo hasta donde se sienta cómodo. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina de estiramiento .