Baja de la Espalda y Ache Ejercicios de estabilización de la columna vertebral para Atletas

Los atletas pueden lesionarse y sufrir el dolor de espalda baja. Las lesiones pueden incluir las lesiones musculares , distensión de ligamentos e incluso abultamiento o hernia discal . El dolor de espalda por lo general ocurre en la región lumbar donde la espalda está arqueada . Aunque esta región se arqueó para actuar como un amortiguador para la columna vertebral, que es un área que está lesionada con frecuencia durante la reproducción de ciertos deportes (es decir, el fútbol ) . Sin embargo , un atleta puede aliviar el dolor de espalda mediante la realización de determinados ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento de la fuerza que pueden ayudar a estabilizar la columna . Acerca de los Ejercicios ejercicios de estabilización

Spine están diseñados para la construcción de la flexibilidad en los músculos de la espalda baja y adyacentes (abdomen, nalgas) . Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a preparar sus músculos traseros más bajos para algunos de los ejercicios de fuerza más exigentes. Ejercicios de fuerza están diseñados para aliviar la presión sobre la columna vertebral y la espalda baja para el alivio del dolor y un mejor soporte . Todos los tipos de ejercicio promueven el flujo de sangre a la zona lumbar que alivia el dolor mediante el suministro de los músculos, los ligamentos y las articulaciones con el oxígeno y los nutrientes . A menos que se especifique lo contrario , realice 10 repeticiones de cada ejercicio , mientras que la celebración de cada movimiento durante 2-5 segundos .
Ejercicios de estiramiento

Acuéstese en el suelo con las piernas totalmente extendidas . Levante la pierna derecha , agarra la rodilla con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Mantenga esa posición , baje la pierna y repita el movimiento con la otra pierna .

Siguiente , coge las dos rodillas y tire de ellas hacia su pecho. Mantenga esa posición , y luego relajarse . Repita el procedimiento para el número recomendado de repeticiones.

Finalmente, estire ambas piernas . Lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda y colocar la pierna derecha sobre la izquierda. Estirar en la medida de lo que pueda , mantenga ese movimiento, luego repita el movimiento con la otra pierna .

Aunque todavía en la espalda, punto ambas rodillas hacia arriba con los dos pies en el suelo. Apriete los glúteos y presione su espalda baja contra el piso.

Finalmente, estire ambas piernas. Lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda y colocar la pierna derecha sobre la izquierda. Estire la medida de lo posible, entonces repita el movimiento con la otra pierna .
Fuerza - Building Exercises

Los siguientes ejercicios le ayudarán a construir la fuerza en la parte baja de la espalda y los músculos adyacentes, que quita el estrés de la espalda baja :

tumbarse en el suelo , apuntan hacia arriba de las rodillas , se preparan los dos pies y poco a poco levantar los glúteos y la espalda baja del suelo. Mantenga el movimiento , y luego relajarse .

Mientras está acostado en el suelo, las piernas extendidas , levantar ambos pies del suelo cerca de seis pulgadas . Mover hacia arriba y hacia abajo entre 6-12 pulgadas para tantas repeticiones como puedas realizar.

De pie con la espalda contra la pared y los pies unos 18 centímetros de distancia de ella. Lentamente deslice por la pared hasta que sus piernas estén paralelos al piso. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego se deslizan hacia atrás hasta la pared.