Ejercicios Thera -Band de mano

Los principiantes deben realizar estos ejercicios sin la banda cuando se hace por primera vez. Comience con una banda de baja resistencia de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio . Una vez que usted se siente cómodo con esto, pasar a la banda que ha sido prescrito para usted , y trabajar hasta 2 a 3 series de 15 repeticiones cada una con sólo una leve fatiga . Pasar a la siguiente banda , y así sucesivamente . El amarillo Thera- Band tiene la menor resistencia , seguido por el rojo , verde , azul, negro y plata. La banda con la más alta resistencia de 40 libras es de oro . Muñeca Flex

El ejercicio de la flexión de la muñeca se realiza asegurando el Thera -Band bajo su pie . Sujete el otro extremo de la banda en la mano. Colocar el antebrazo en una mesa con la mano fuera del borde , con la palma hacia arriba. Mueva la muñeca en un movimiento hacia arriba , y poco a poco volver a la posición inicial.
Muñeca Extensión

Mientras está sentado , coloque un extremo de la banda bajo el pie . Sujete el otro extremo con la mano. Apoye el antebrazo sobre la mesa con la mano fuera del borde , la palma hacia abajo . Mueva su muñeca en un movimiento hacia arriba; poco a poco volver a la posición inicial.
Radial Desviación

Con un extremo de la banda bajo el pie , y el antebrazo en reposo sobre la mesa, sostenga el otro extremo de la banda con el pulgar para arriba. Mueva la mano en dirección hacia arriba , y de nuevo a la posición inicial. Repita hasta que sienta una leve fatiga en la muñeca .
Supinación

Asegure un extremo de la Thera -Band bajo tu pie. Apoye el antebrazo sobre una mesa o en el brazo de una silla. Con la palma hacia abajo , sujete la banda con fuerza. Gire la mano para que la palma se enfrenta ahora al alza; volver a la posición inicial . Continuar por el número recomendado de repeticiones.
Pronación

Asegure un extremo de la banda de su pie, y colocar el antebrazo en una mesa o en el brazo de una silla. Con la palma hacia arriba , sujete el extremo libre de la banda con fuerza. Gire la mano para que la palma se enfrenta ahora a la baja. Vuelva a la posición inicial y repita.
Desviación cubital

Mientras está sentado en una silla , asegure ambos extremos de la Thera -Band bajo ambos pies , creando un bucle en el medio . Con los codos a los lados , agarre el lazo en el centro , manteniendo los pulgares hacia delante. Mantenga los codos a los lados y mover las muñecas hacia atrás , mantener, volver y repetir .