Cómo stengthen Un tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es el más grande , el tendón más fuerte del cuerpo , que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Los tendones son tejido denso y fibroso que conecta los músculos con los huesos. Desde tendones no son tejido vascular no fortalecen mediante la obtención de masas como las fibras musculares hacen. La mejor manera de fortalecer el tendón de Aquiles es el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla de todo el tejido y el uso de estiramiento para mantener el tendón flexible. Instrucciones Matemáticas 1

calentar el área con tres a cinco minutos de actividad moderada , actividad preferentemente sin impacto , como caminar o usar una bicicleta estacionaria .
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Encontrar un proceso abierto espacio contra una pared y de pie aproximadamente 1 pie de distancia frente a la pared . Coloque ambas manos en la pared delante de usted a la altura del hombro y transferir el peso a su pie izquierdo , lo que permite su pie derecho para retroceder detrás de usted. Paso suficientemente atrás con el pie derecho por lo que sienta un estiramiento a través de la pantorrilla y la parte posterior de la pierna a medida que presiona el talón derecho hacia el suelo.
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Mantenga esta posición por no menos de 30 segundos , y luego repetir en el lado izquierdo .
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Repita este estiramiento de la pantorrilla una vez más con cada pierna.
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Aún frente a la pared , se transfiere el peso a la pierna derecha , y poco a poco y con cuidado levante sobre la bola de su pie derecho . Haga una pausa por un segundo, luego vienen suavemente y poco a poco hacia abajo. Repita este movimiento al menos seis veces , usando la pared para mantener el equilibrio en caso de necesidad . Repita este movimiento en la pierna izquierda .
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Repita este ejercicio de ternera a subir al menos una vez más para cada pierna.
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Siéntese cómodamente en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Coloque las manos en la parte superior de sus piernas, luego deslice lentamente las manos hacia abajo, hacia los pies tan lejos como le sea posible, mientras flexiona los pies para tirar de los dedos del pie de nuevo hacia las espinillas . Piense en tomar el pecho - en lugar de la cabeza - . Hacia las rodillas
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Mantenga este estiramiento durante no menos de 30 segundos, luego repita
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