Ejercicios cura rápida para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una lesión que consiste en la irritación y la inflamación de la fascia plantar. Fascia plantar es el tejido que conecta el hueso del talón hasta la base de los dedos del pie . Tiene muchas causas , como la estructura anormal del pie , el uso excesivo , correr, la obesidad y el uso de calzado inadecuado.
Tratamientos incluyen reposo , la elevación , la formación de hielo , el uso de aparatos ortopédicos , masajeando y haciendo ejercicio. Muchos pacientes también encuentran el uso de medicamentos anti- inflamatorios servicial con la hinchazón.
Fascitis plantar ejercicio es un remedio que debe incluir estirar los músculos de la pantorrilla y mejorar su flexibilidad porque los músculos tensos en la pantorrilla sólo poner tensión adicional en su fascia plantar. Además, los ejercicios que se centran en el fortalecimiento y estiramiento de su fascia plantar y los músculos circundantes también deben ser incluidos para la rehabilitación.
Ejercicios
Hay muchos ejercicios rápidos y eficaces que usted puede hacer ayudar a curar su fascitis plantar, pero es bueno recordar que cualquier debilidad en su pierna afectará su pie y puede agravar su lesión. Por lo tanto es un recomendable también estirar y fortalecer los músculos isquiotibiales , pantorrillas y el tendón de Aquiles , además de ejercicios que aíslan los pies .
Los ejercicios de fascitis plantar que se extiende suavemente la fascia plantar son la extensión de cadera en decúbito prono, estiramiento toalla, estiramiento de la pantorrilla de pie y sentado estiramiento de la fascia plantar. Cuando esté listo , trate de tramos más exigentes como el tramo de Aquiles y congelados pueden rodar . Vea Recursos 1 para las imágenes.
Después de hacer los estiramientos , continuar con ejercicios de fortalecimiento de la fascia plantar , esto incluye la recolección de toallas , el equilibrio y llegar a los ejercicios , levantamiento de talón y de elevación de la pierna en decúbito lateral .
Equilibrio y llegar ejercicios se pueden hacer con una silla de apoyo adicional . Usted puede hacer esto de pie al lado de la silla con la pierna más alejada posicionado heridos de la silla. Soporte y poner su peso sobre el pie de su pierna lesionada y luego tratar de levantar su arco del pie lesionado sin levantar la punta en el suelo. A continuación, mientras mantiene su pie en la misma posición , el cuerpo hacia delante en frente de usted con la mano más alejada de la silla. Permita que su rodilla se doble .