La proteína es necesaria para la producción de colágeno en los huesos. La fuerza de los huesos no sólo depende de la cantidad de tejido óseo , sino en la calidad del tejido óseo . La dieta juega un papel importante en la construcción de colágeno. Colágeno sienta las bases para restaurar y fortalecer el crecimiento de hueso . Cosas que necesitará
Fruit
Vegetable
Suplementos
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Haga ejercicio regularmente .
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Tome bifosfonatos . Los bifosfonatos es el medicamento más comúnmente prescrito para la osteoporosis. Los bifosfonatos dejan los huesos se conviertan en más débil y romper , preservar y mantener los huesos sanos . Su médico le puede recetar un medicamento bifosfonatos.
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Tomar suplementos de calcio y vitamina D . Según la Clínica Mayo, la directriz de la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.500 miligramos. Si usted está recibiendo la cantidad adecuada de calcio y vitamina D en su dieta, puede que no sea necesario tomar suplementos .
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Consuma alimentos ricos en vitamina C , como los espárragos, fresas, brócoli, aguacate , las coles de Bruselas , col , melón, dulse , pomelo , hojas de diente de león , col rizada , mango, limón, cebolla , hojas de mostaza , papayas , naranjas , guisantes , perejil, pimientos dulces , pinea y caquis . La vitamina C ayuda a producir colágeno y estimular el sistema inmunológico.
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Coma alimentos ricos en sílice , como la raíz de bardana , pepinos, tomates , rábanos , avena, pimientos , alfalfa , col , fresas, y semillas de girasol. Sílice ayuda a absorber el calcio.
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Coma alimentos ricos en proteínas. Alimentos ricos en proteínas son el pescado , nueces, frijoles , pollo, alimentos aireados y lentejas .
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Consuma alimentos ricos en vitamina D. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el aceite de hígado de bacalao, el salmón, el atún , la leche y las yemas de huevo .
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Coma alimentos ricos en calcio. Los alimentos ricos en calcio son el queso duro, boquerones , sardinas, tofu , leche, anchoas , almendras , chocolate con leche , el paladar pescado, yogur, y el brócoli.
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Deje de fumar.