La mayoría de nosotros , finalmente, obtener la osteoartritis en las articulaciones y las caderas no son diferentes . Es parte del proceso de envejecimiento . Según el sitio web Obesityhelp.com , " La osteoartritis es una enfermedad degenerativa en la que el cartílago articular que lubrica la articulación y absorbe el impacto de los huesos se erosiona en movimiento , causando dolor y limitar el movimiento. " Usted puede mejorar su condición de manera significativa a través del ejercicio . Ejercicios

La única cosa que usted quiere evitar si usted ha sido diagnosticado con artritis de cadera es caminar en exceso. Esto no significa que usted debe evitar caminar en conjunto. Según el sitio web Hipsandknees.com ", un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine , en 1992 sugiere que las personas con artritis de la cadera , que obligan a sí mismos para permanecer activos pueden hacerlo mejor en el largo plazo que los que" bebé "a sí mismos . " En otras palabras, usted es mejor de forzarse a caminar un poco que sólo permanecer sedentarios. Si no te mueves , tus músculos se atrofian y luego el dolor aumentará. Lo que se desea enfocar está fortaleciendo y estirando los músculos que rodean las articulaciones de la cadera de manera que los extremos de los huesos desnudos rozarán menos uno contra el otro .

Estire los músculos isquiotibiales y cuádriceps . Una manera fácil de estirar el tendón de la corva es sentarse con una pierna estirada y la otra doblada hacia un lado. Enganchar una toalla alrededor del pie de la pierna extendida y se inclina hacia adelante , mientras que el acortamiento de la toalla. Usted debe sentir un estiramiento detrás de su muslo. Para estirar usted quad, acaba de ponerse de pie , flexiona una pierna para que el talón se encuentra o se acerca a la nalga . Coge ese pie y sentir un estiramiento en la parte delantera de ese muslo.

Grandes ejercicios de fortalecimiento incluyen prensas de la pierna , mini- sentadillas, abducción de la cadera --- acostado y de pie los --- pierna recta plantea , puentes y aumentos de la pantorrilla .

Además de fortalecimiento y estiramiento , lo que necesita hacer ejercicio aeróbico. Las mejores alternativas para usted son la natación, el ciclismo o la elíptica --- en ese orden.

Consideraciones

Mientras que usted debe esperar experimentar la fatiga muscular y el dolor de la ejercicios mencionados aquí , tenga en cuenta que el dolor severo durante el ejercicio o el aumento de dolor en la articulación en sí es una indicación de que usted debe dejar de ejercerla . Por favor, consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio . Si usted está en el dolor después de hacer ejercicio , hielo en la articulación por 10 a 15 minutos. Calienta tus articulaciones antes de hacer los estiramientos al hacer la elíptica durante unos minutos .