Cómo ejecutar Después de un tendón de la corva lesiones Tendón

Una lesión en el tendón isquiotibial puede tener síntomas como sensaciones de dolor en la parte posterior de la rodilla , dolor al doblar la rodilla , hinchazón y dolor . Deje que todos los síntomas se curan correctamente antes de volver a una rutina de correr. Los factores que pueden haber causado esta condición son el uso excesivo o la fatiga muscular , lesiones y el estrés. Cuando se ejecuta después de una lesión en el tendón de la corva , usted debe hacer todo lo que pueda para evitar que empeore o regrese. Cosas que necesitará zapatos para correr
Bueno estabilizados
caminadora
Agua
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siempre entrar en calor y estiramiento antes de correr. Músculos tirantez, rigidez en las articulaciones , e inadecuada de calentamiento son todos factores que contribuyen a una lesión en el tendón de la corva . Buen calentamiento y estiramiento de los músculos de las piernas , sobre todo de su tendón de la corva y los glúteos , ayudará a prevenir esta lesión se vuelvan a presentar .
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Obtener en la cinta de correr y caminar durante los primeros 10 minutos . Proceder a ejecutar en función de su propio nivel de comodidad . No se apresure su velocidad e intensidad. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para acostumbrarse a los efectos de ejecución. En este punto sólo se debe correr en la cinta . No corra sobre superficies duras, irregulares , ya que esto sólo se pondrá más tensión en sus piernas. Pare en cualquier punto si siente algún dolor.
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Hidratate largo de su trabajo a cabo . Asegúrese de que usted está usando zapatos para correr bien estabilizadas para dar el pie y músculos de las piernas que rodea el apoyo suficiente para absorber el impacto de correr .
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Enfriar y hacer un simple estiramiento de los músculos isquiotibiales . Arrodillarse en una rodilla y coloque la pierna hacia adelante con el talón en el suelo. Mantenga la espalda recta y apuntar hacia arriba los dedos del pie . Poco a poco llegar a los dedos del pie con una mano mientras con la otra el brazo para mantener el equilibrio . Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Alterne las piernas y repetir dos o tres veces para cada pierna.