Ejercicios para el manguito rotador Uso de la terapia acuática

El manguito rotador se compone de los músculos del hombro , los tendones y los huesos. Después de una lesión o cirugía , es importante para la rehabilitación rápida y segura . De lo contrario , el rango normal de movimiento del hombro puede ser afectada . Pero con el dolor , esto no es fácil . Terapia de agua caliente reduce el dolor y facilita el movimiento del hombro , según un informe de investigación de la revista Journal of Orthopaedic &Sports Physical Therapy . Ejercicios del manguito rotador tienen que ser parte de cualquier rutina de creación de la fuerza. Y usted puede encontrar los ejercicios se sientan mejor en el agua. Uso de la terapia acuática

temperatura del agua caliente promueve la relajación muscular. Al sumergirse , es más optimista y ejerce menos tensión sobre las articulaciones . La presión hidrostática añade resistencia a cualquier movimiento . Trate de tomar una clase de ejercicios en el agua , como parte de su rutina de ejercicios . Los movimientos de los brazos realizados en la mayoría de las clases serán fortalecer el hombro y manguito rotador. También se puede caminar en la piscina y el swing de los brazos hacia atrás y hacia adelante. Pero evite nadar; el trazo de rastreo puede lesionar los hombros .
Externa /Rotación interna en Agua

Externa /rotación interna son ejercicios primarios para construir y reparar el manguito de los rotadores . Por lo general, éstos se llevan a cabo utilizando una banda de resistencia o con pesos ligeros . En el agua, la resistencia natural del agua va a construir la fuerza. Trate de pie en la piscina con el codo a su lado y el antebrazo doblado haciendo un ángulo recto. Luego, lleve el antebrazo y la mano hacia un lado , mientras que el codo abraza a su lado . Llevar la mano hacia el estómago y mantener el codo escondido pulg Haga el ejercicio con el otro brazo .
Hombro Abducción /Aducción de Agua

Otros ejercicios principales para el manguito de los rotadores son la abducción del hombro ( el brazo se mueve desde el lado) y aducción ( el brazo se mueve de nuevo a cuerpo). Por lo general, esto se hace de pie con pesas y levantando el brazo hacia arriba y hacia abajo. El beneficio del agua es que el movimiento es más fácil de hacer constantemente a través de la gama completa de movimiento. Pruebe primero sin necesidad de herramientas , y entonces usted puede trabajar su camino hasta el uso de pesas aqua para realizar el ejercicio .

Círculos con los brazos

Hacer círculos con los brazos en el agua ( el péndulo ) es una gran alternativa al ejercicio tradicional. Normalmente, debería estar doblada por la cintura y dibujar pequeños círculos con un brazo ( mano colgando hacia abajo ) . En el agua, se puede hacer esto fácilmente con la ventaja añadida de la resistencia natural del agua. Usted no tiene que tratar de mantener un peso torpemente o arriesgarse a dejarlo caer sobre su pie. Una vez más, el agua agrega resistencia consistente durante todo el movimiento.
Añadir Herramientas terapia acuática

pesas de agua y guantes de aqua son herramientas que se pueden utilizar para construir la fuerza de los rotadores. El uso de guantes de agua se puede añadir un 50 por ciento más de resistencia, según el sitio web Tailored Sports ' . Y herramientas aqua suelen ser más fáciles de usar que las pesas o bandas de resistencia .