Cómo prevenir dolorosos calambres en las piernas de noche

calambres nocturnos en las piernas pueden ser una forma agónica a despertar. Calambres en las piernas ocurren para todos nosotros y la mayoría de las veces es poco frecuente , pero es sin duda memorable. Cómo saber cuándo es probable que experimente un calambre en la pierna y sus causas puede ayudar a prevenir estos despertares rudos y dolorosos en el medio de la noche . Cosas que necesitará hielo
almohadilla térmica
over-the- counter pastillas calambre en la pierna que contienen quinina
agua
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Hidrata tu cuerpo con abundante agua , sobre todo cuando usted va a ser inusualmente activo durante el día . Los calambres pueden ser un signo de deshidratación. Las personas mayores tienen un mayor número de calambres nocturnos en las piernas y también son propensos a no recibir suficiente agua; esto se debe a que están tratando de evitar numerosos viajes al baño en el medio de la noche .
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Coma alimentos para mantener su cuerpo en óptimas condiciones . La falta de potasio, calcio y magnesio , pueden ocasionar calambres en las piernas , según el Instituto Nacional de Salud. Además de los productos lácteos , el calcio está disponible en el brócoli , las anchoas , las almendras y las sardinas. Algunos alimentos que contienen potasio son los plátanos , albaricoques , pasas y papa al horno con la piel. Los alimentos ricos en magnesio son las nueces , granos enteros y frijoles .
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Use zapatos resistentes de alta calidad. Calambres en las piernas son comunes en personas con pie plano y otros problemas estructurales del pie.
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Estirar los músculos de las piernas con suavidad antes de retirarse a la cama cada noche les ayudará a relajarse y hará menos propensos a sufrir de una calambre , de acuerdo con la Clínica Mayo