El brazo superior se compone de dos grupos de músculos, bíceps (parte delantera del brazo) y tríceps (parte posterior del brazo) . Las personas tienen diferentes razones para realizar ejercicios de brazos . Algunos podrían querer agregar fuerza y ​​tamaño , mientras que otros sólo quieren reafirmar y eliminar la flacidez . Cualquiera de estos objetivos se puede lograr con algunos ejercicios de brazos básicos en el hogar . Acerca de Los Ejercicios

Estos ejercicios se pueden realizar con pesas o usando su mano libre para la resistencia. Ejercicios de manos libres se recomiendan especialmente para los principiantes que nunca han entrenado con pesas. Estos ejercicios dan a su cuerpo tiempo para adaptarse a la resistencia a la luz antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas. Sus músculos se llaga al principio. Ejercicios básicos de brazo a mano alzada minimizarán su dolor, como pesas suelen derribar más fibras musculares. Dolor inicial con pesas también puede desalentar a la gente y hacerlos más propensos a dejar su formación. Una vez que su cuerpo se vuelve más acostumbrado a los movimientos , puede empezar el entrenamiento con pesas o pesas
tríceps Ejercicios

Flexiones : . Uno de los mejores de todos -en torno a ejercicios para el tríceps es flexiones. Push-ups también trabajan el pecho y los hombros. Arrodíllese en el suelo y coloque las manos sobre el ancho de los hombros delante de usted . Extienda los pies hacia atrás hasta que usted está en la punta de tus pies (o zapatos) . Inhale y baje el cuerpo hasta el suelo. Exhale y empuje a ti mismo hasta que los brazos estén completamente extendidos. No tantos como puedas, y luego relajarse . Haga tres series . Hacer flexiones de rodilla , si usted es incapaz de realizar el ejercicio en sus pies

Uno -brazo aéreas extensiones de tríceps : . Coloque una toalla en las manos y doblar el codo derecho por encima y detrás de la cabeza. Mientras tira la toalla con la mano izquierda , levante la toalla y los brazos arriba y abajo detrás de la cabeza 10 veces. Repita con el otro brazo. Haga tres series

Prensas para tríceps : . Coloque ambas manos detrás de usted en una silla firme o superficie elevada. Esfuérzate arriba y abajo con su tríceps durante 10 repeticiones. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la zona del tríceps inferiores
Bíceps Ejercicios rizos

bíceps Uno - brazo : . Coloque la mano izquierda en la palma de su correcta , deslizando el dedo meñique izquierdo entre el índice y el pulgar de la mano derecha. Amplíe su brazo derecho hacia abajo , a continuación, tire hacia arriba, utilizando la resistencia constante de la mano izquierda. Tire de su mano izquierda hacia arriba hasta que su brazo derecho está completamente flexionada , luego baje de nuevo hacia abajo . Repita 10 veces , luego cambiar de armas. Haga tres series

rizos de concentración con un solo brazo . : Siéntese en una silla y se extienden el brazo derecho completamente . Coloque la mano izquierda en su derecho (igual que el ejercicio anterior). Mantener su brazo derecho , perpendicular al suelo , use su brazo izquierdo para la resistencia constante a medida que se eleva y baja el brazo derecho . Repita 10 veces y hacer tres series . Este ejercicio se sumará pico ( altura) a sus bíceps para un aspecto más completo .
Barbells Mancuernas y

pueden también realizar tríceps de un brazo o de bíceps rizos con pesas . Y puede utilizar pesas para realizar flexiones de bíceps con ambos brazos. Hay muchos ejercicios de brazos que se pueden hacer en casa con pesas. (Ver tercera entrada en la sección Recursos . )