Ejercicio para los músculos del estómago
el estómago , también conocido como el abdomen, se compone de cuatro músculos principales , conocidos como los abdominales , que se ejecutan en vertical, horizontal y diagonal. El músculo recto abdominal corre verticalmente desde las costillas inferiores hasta el hueso pubis. Es responsable de la flexión del tronco o de flexión . El transverso abdominal se ejecuta en el recto del abdomen en una dirección horizontal y es responsable de equilibrio, la estabilidad y la postura. Los dos músculos que se extienden en una dirección diagonal desde las costillas a las caderas, llamados colectivamente los oblicuos , se componen de un oblicuo abdominal interno y el músculo oblicuo abdominal externo. Estos músculos permiten el tronco para girar y flexionar lateralmente .
Básico Ejercicio para los músculos del estómago
Un programa básico y eficaz de ejercicio para los músculos del estómago incluye los cuatro músculos principales de la zona abdominal. Abdominales tonificar la parte superior del recto abdominal . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete el área abdominal con una inclinación de la pelvis . Para realizar una inclinación pélvica , rodar sus caderas hacia arriba y aplanar su baja de la espalda hasta el suelo. Mientras que su pelvis se inclina y los músculos del estómago son muy ajustados , levante la cabeza y los hombros del piso . Mantener el mentón longitud de un puño desde el pecho y mantenga los hombros hacia atrás . Rizar el tronco hacia las rodillas .
Para tonificar los abdominales inferiores , comenzará la inclinación de la pelvis . La colocación de las manos en la parte baja del abdomen le permite comprobar de tensión de los músculos . Para una mayor resistencia , la inclinación de la pelvis se puede realizar mediante el levantamiento de una pierna en el aire mientras la otra rodilla permanece doblada en la posición de partida . Para un ejercicio avanzado , levante las dos piernas y ruede su pelvis para aplanar la espalda baja contra el piso mientras levanta los glúteos.
Los músculos oblicuos son una parte importante y con frecuencia olvidado de ejercicio para los músculos del estómago. Para fortalecer los músculos oblicuos , realizar una contracción abdominal con una rotación diagonal del tronco hacia una rodilla y luego el otro . Los crujidos se pueden avanzar mediante la realización de un completo sentarse, pero no es recomendable para el principiante o cualquier persona con dolor de espalda baja . La atención a los músculos abdominales es una parte importante de una sentada correcta como es fácil de usar los músculos de los hombros en lugar de los abdominales para realizar el movimiento .