Fisioterapia para Lesiones del manguito rotador Torn

El manguito rotador es una serie de cuatro músculos pequeños que permite que el hombro se mueva. Cuando el manguito de los rotadores se daña , es difícil y a veces imposible de usar eficazmente el hombro . Debido a que los músculos son pequeños , no es necesario el uso de pesos pesados ​​cuando se trabaja a cabo esa zona del cuerpo . También es importante aplicar hielo en el hombro después de haber terminado de hacer ejercicio. Flexión de hombro

Acuéstese sobre una tabla de ejercicios . ¡Tienes que ser en su parte frontal con los brazos colgando. Sostenga las mancuernas de 3 libras en cada mano. Dobla los brazos hasta que los antebrazos estén paralelos con la tabla de ejercicios. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial . Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.
Hombro encoge

Levántese tan recta como sea posible y mantenga las pesas de 3 libras en cada mano . Sus manos deben estar a los lados. Encoge los hombros hacia arriba y mantenga esta posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.
Hombro Ascensores

Hold dos pesas de 3 libras en cada mano. Las pesas deben estar en posición vertical , con uno que señala el fin de la baja y el otro extremo apuntando hacia el techo. Levante los brazos hasta que estén a un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición durante dos segundos antes de volver a la posición de partida . Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
Venda de la resistencia Stretch

Párese derecho en el medio de la habitación. Echa mano de una banda de resistencia con las dos manos a la altura del hombro. Tire de la banda de unos 12 centímetros hacia el exterior con cada brazo . Mantenga la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición original. Haga esto 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el conjunto .

Brazo rizos en una bola del ejercicio

sentarse en una pelota de ejercicio y encontrar su punto de equilibrio . Echa mano de dos pesas de 3 libras en cada mano. Tense los músculos de la base , ya que también será capaz de construir la fuerza en el abdomen y músculos de la espalda . Riza las pesas hasta el hombro y luego regresar a la posición inicial. Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set. Este movimiento será fortalecer el hombro y los pesos ligeros se asegurará de que usted no pone una presión adicional sobre la articulación.