Prevención del Síndrome del Túnel Carpiano Con Ejercicio
A veces la mejor manera de fortalecer es hacer menos. Esto es cierto para las personas en riesgo de síndrome del túnel carpiano. Mucha gente trabaja todo el día y luego ir al gimnasio para hacer ejercicio . Lo que olvidan es que ellos han estado poniendo sus manos y muñeca bajo un gran esfuerzo durante todo el día . Hacer flexiones de muñeca sólo crea más estrés en la muñeca creciente probabilidad de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Manténgase alejado de la energía limpia y el press de banca con agarre estrecho .
Imrpove lo débil
síndrome del túnel carpiano es el resultado de la presión sobre el nervio mediano a lo largo de la base del pulgar . Esta es la zona de la mano que recibe la mayor parte del trabajo , los apretones más apretado y se hace más fuerte que el resto de la mano , en virtud de su uso diario.
Dedos de ejercicios, sobre todo el anillo y el dedo meñique que a menudo se descuida. Haga ejercicios de muñeca que no comprometen la posición de la muñeca. La forma es todo. Mantenga la muñeca recta y utilizar pesos más bajos con más repeticiones . Puede usar las pelotas de ejercicio chinos que están diseñados para ayudar a liberar la tensión en las manos y construir la destreza manual y la fuerza.
Stretch
La gente a menudo se olvide de relajarse. Cuando usted se estira , se libera la tensión en el músculo que se puede ejercer presión sobre el nervio mediano. Algo tan simple como la elección de no agarre un lápiz lo más fuerte o agitando sus manos en medio de la actividad se puede reducir en gran medida sus probabilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano.
Tomarse el tiempo para tirar en cada dedo para estirarla de compresión de las articulaciones puede ayudar a mantener la mano sana. La ampliación de su antebrazo delante de usted y tirando de los dedos hacia arriba y la celebración , a continuación, tirando de ellos hacia abajo y sosteniendo a estirar los músculos del antebrazo. Estire el pulgar alejándolo de la palma de la mano hacia la muñeca. Cuanto más flexible puede mantenerse , menos posibilidades que va a desarrollar del túnel carpiano.