Presidente Ancianos Ejercicio

El ejercicio es esencial para las personas de edad avanzada y otras personas con movilidad reducida. Los ejercicios simples se pueden realizar mientras se está sentado en una silla, incluso en una silla de ruedas . Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Detener de inmediato si usted experimenta dolor en el pecho , dificultad para respirar , latidos cardíacos irregulares o mareos. Comience cada ejercicio con ocho repeticiones y aumentar a medida que adquiera fuerza. Para los ejercicios de brazo , use pesas de 1 libra , botellas de agua llenas o latas de sopa . Tres ejercicios de brazo -Lift

siente erguida en su silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo . Mantenga las pesas hacia abajo con las palmas mirando hacia su cuerpo . Levanta los brazos rectos hacia los lados , a la altura del hombro , mantener durante 1 segundo y luego bajarlos .

Continuar sentado derecho en su silla con las manos juntas en el regazo . Lleva los brazos lentamente de arriba y luego bajar a la posición inicial .

Comienza con los brazos juntos delante de vosotros , y luego estirarlos hacia un lado y volver lentamente a la posición inicial.

Curl de bíceps

Todavía sentado con los pies apoyados en el piso, mantenga los brazos hacia abajo con los pesos que enfrenta su cuerpo. Doble el codo de un brazo , levantando el peso hacia el pecho , girando la palma de la mano hacia el interior hacia el hombro . Mantenga la posición durante 1 segundo y luego regresar a la posición inicial. Repita con el otro brazo. Continuar , alternando los brazos , por 10 repeticiones en cada lado .
Elevado Curl de bíceps

Sentado con los brazos a la altura del hombro , con las palmas mirando hacia arriba , doble las codos y lentamente acerque sus manos en los hombros hacia , y luego volver a la posición original.
Tricep Press

Siéntese con sus manos contra su pecho y las palmas orientado hacia el exterior . Con un movimiento de braza, empujar las manos hacia afuera hasta que estén rectos con las palmas hacia fuera , y luego volver a sus brazos a la posición inicial .
Shoulder Press

Con su los codos doblados y las manos a los hombros , levante lentamente las pesas hacia arriba por encima de los hombros con los codos cerca de su cabeza. Volver a la posición inicial.
Ejercicios para las piernas

sentado con los pies juntos , levante una rodilla hacia el pecho y mantener durante varios segundos. Repita con la otra pierna. Repito, las piernas , 10 veces alternando .

Extienda una pierna y mantenerlo , en línea recta , durante varios segundos. Alterne las piernas de 10 repeticiones.

De marzo en su lugar. Con los pies juntos , apoyados en el suelo , los talones de elevación de forma alterna.

Siéntese lo suficientemente hacia delante en su silla que se puede extender las piernas hacia afuera. Moverlos hacia un lado lo más que pueda, y luego reunirlos y cruzarlos , extenderlos a un lado otra vez, y luego bajarlos .