Ejercicios del túnel carpiano

Si usted pasa mucho tiempo delante de un teclado de computadora , o realizar otras tareas repetitivas con sus manos, usted puede sentir el efecto negativo en forma de síndrome del túnel carpiano. Del túnel carpiano es una afección dolorosa que impide cómo eres capaz de moverse y utilizar las manos y las muñecas. Ejercitar los músculos involucrados puede aliviar y mejorar los síntomas , sin embargo , e incluso se puede prevenir algunos de los síntomas antes de que ocurran . Haga un puño

Movimientos repetitivos pueden ser útiles en el ejercicio de las manos y las muñecas. Sostenga el brazo estirado hacia fuera delante de usted con los dedos extendidos y la palma hacia abajo . Mantenga la muñeca recta; flexión no es tan beneficiosa . Haga un puño con la mano plana (con el pulgar hacia un lado ) y mantenerla durante cinco a 10 segundos . Luego regresa a su posición original (plano la mano) . A continuación, hacer una forma de gancho con los dedos, y volver a desempeñar durante cinco a 10 segundos antes de volver a la posición inicial . Por último , hacer un puño tradicional con los dedos y mantener durante cinco a 10 segundos . Vuelva a la posición inicial y repita la actividad, alternando las manos .
Avance en su muñeca

Su muñeca se pueden beneficiar de estirar demasiado . Utilice la presión de su mano izquierda para estirar su muñeca derecha , doblando la mano derecha hacia atrás, hacia el antebrazo y empujando hacia abajo con la mano izquierda. Luego, doblar la muñeca derecha en la otra dirección y empuje hacia abajo en los nudillos con la mano izquierda . Cambie de manos .

Gire las muñecas con regularidad. Tomen turnos rotativos las muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda , 10 veces en cada dirección . Si esto es demasiado difícil , simplemente doblar y estirar cada muñeca en lo que le va a ir hacia adelante y hacia atrás .

Dedos y manos

Utilice un pequeña " bola de la tensión " para resolver sus dedos y manos. Aprieta la pelota durante 10 segundos en un lado, luego suelte durante cinco segundos. Repita esto cinco veces, luego cambiar a la otra parte .

También es importante mover los dedos con regularidad. Si vas a gastar 20 minutos de escribir, tomar dos minutos para estirar y mover los dedos . Aprieta y aflojar ellos, luego se extendió a cabo y ponerlos juntos . Mover hacia arriba y hacia abajo, tejer juntos y destejer ellos. Mueve las manos y los dedos de tantas maneras como sea posible , un par de veces al día, para evitar lesiones.