Uno de los más extendidos en las partes del cuerpo es la zona de la ciática. Para athethletes , especialmente los corredores y ciclistas , que a menudo el uso excesivo y el piriforme músculo bajo estiramiento , es importante estirar adecuadamente esta área del cuerpo para evitar enfermedades como la ciática, que es cuando una hernia de disco en la columna vertebral que presiona sobre las raíces de la nervio ciática, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . La ciática se siente a menudo en la parte baja de la espalda, la cadera y la pierna. Sin embargo, muchas posturas de yoga pueden ser utilizados para estirar esta zona . Cosas que necesitará área
abierto para estirar las ropas apropiadas
flojos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

La primera asana se llama paloma plantean. Esta postura se abrirá las caderas y estirar el músculo piriforme . Comience en perro a la baja o en cuatro patas, luego paso el pie derecho hacia adelante en una estocada . Baje la rodilla en el suelo por lo que ha señalado como sentarse en estilo indio . Trate de mantener la espinilla paralela a la parte superior de la colchoneta, sin embargo, si las caderas son ajustados, el dedo del pie es muy probable que se señaló la ingle. Es importante proteger la rodilla al flexionar sus dedos del pie derecho . Asegúrese de que usted extiende la pierna izquierda hacia atrás, mantener los dedos de los pies en línea con el tobillo y rodar el muslo izquierdo interior hacia arriba. Quédate aquí o poner el vientre encima de las piernas y tomar 10 respiraciones profundas.
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pose Locust también ayudará a estirar suavemente la zona ciática. Acuéstese sobre su vientre con los brazos a los costados , con las palmas hacia arriba y se enfrentaron frente apoyada en el suelo. En una exhalación , levante la cabeza , el torso , los brazos y las piernas fuera de la planta, así que sólo las costillas inferiores , abdomen y pelvis delanteros están en el suelo . Apriete los glúteos , alargar el cuerpo y mantener los dedos gordos del pie apuntando hacia la otra. Mantenga la mirada hacia el frente o ligeramente hacia arriba y hacia la parte posterior del cuello largo . Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas y liberar en una exhalación .
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La próxima pose para estirar la ciática es la actitud de la cobra . Comience acostándose sobre el vientre con los dedos apuntando . Coloque las manos planas en el suelo , al lado de la caja torácica, debajo de los hombros . En una inhalación , empuje hacia arriba con las manos para que el pecho y levante el torso fuera de la tierra , e incline la cabeza hacia atrás. Mire hacia arriba y respirar. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones y suelte en una exhalación .
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Un tramo ciática adicional se puede hacer con el puente pose. Comience por mentir sobre su espalda , con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas y coloque los talones cerca de los glúteos. Mantener los brazos y los pies en el suelo, en una exhalación , empuje las piernas y la espalda del suelo . Mantenga los muslos y los pies paralelos. Junte las manos debajo de la espalda para ayudar a estabilizar su cuerpo para que su equilibrio en la parte superior de los hombros. Aprieta las piernas y los glúteos y mantener durante 5 a 10 respiraciones. Suelte en una exhalación .