Como envejecen las personas sus articulaciones se vuelven desgastado y debilitar . Las articulaciones de las rodillas son especialmente susceptibles , dado a todos los golpes que han tomado en los últimos años . Para disfrutar de una vida activa y productiva en los años y décadas por venir , el fortalecimiento de las rodillas es de suma importancia . Instrucciones
elevación de piernas Matemáticas 1

Completa ejercicios de rodilla sentado. Siéntese en una silla o cualquier objeto sólido y extender la pierna hasta la rodilla está bloqueada en su posición. Asegúrese de que el otro pie está firmemente en el suelo y que la espalda esté recta . Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego regrese la pierna hasta el piso. Repita 3-4 veces con la misma pierna. A continuación, repita el proceso con la otra pierna. Si siente dolor, pare y consulte a un médico .
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Realice otro ejercicio de rodilla sentado. Mientras está sentado en una silla de descanso de una pierna en otro asiento o banca. Levante la pierna unos centímetros de la silla o un banco . Mantenga la posición durante 10 segundos y el retorno a la posición anterior. Asegúrese de que la espalda esté recta y el otro pie está colocado firmemente sobre el suelo. Repita el ejercicio 6-7 veces y luego repetir el proceso con la otra rodilla.
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Utilizar el ejercicio de la rodilla en posición prona . Coloque en el suelo con la espalda firmemente presionado a la misma. Contrae el músculo del muslo y enderece la rodilla derecha. Lentamente levante la pierna en la medida de lo posible, sin dolor y luego devolverlo al suelo. Repita este de 6 a 8 veces. Repita con la otra pierna .
Nutrición
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Consigue un montón de vitamina C. La vitamina C es particularmente útil para el cuerpo en la reparación del tejido conectivo y las articulaciones. Las naranjas , toronjas y piñas son una buena fuente de vitamina C.
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Asegúrese de que la dieta es rica en vitamina E. La vitamina E se cree que obstaculizan las enzimas que descomponen el cartílago en las articulaciones. Espinaca , brócoli , maní , mango y kiwi son excelentes fuentes de vitamina E.
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comer muchas verduras y frutas. Una dieta rica en frutas y verduras ayuda a la reparación de la rodilla en sí y hace ejercicios de fortalecimiento más eficaz.