¿Cómo se estira la rana?
1. Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
2. Doble las rodillas y coloque los pies sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
3. Coloque las manos en el suelo detrás de usted, separadas a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adentro.
4. Inhale y exhale profundamente, luego, al exhalar, inclínese hacia adelante por la cintura y baje el torso hacia el suelo.
5. Mantenga la espalda recta y el cuello largo, y permita que los brazos cuelguen relajados.
6. Si siente alguna molestia en la espalda o las rodillas, deténgase y ajuste su posición.
7. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, luego regrese lentamente a la posición inicial.
8. Repita el estiramiento de 3 a 5 veces.
Consejos:
- Para aumentar el estiramiento, puedes colocar las manos más atrás detrás de ti o doblar más las rodillas.
- Para disminuir el estiramiento, puedes acercar las manos al cuerpo o doblar menos las rodillas.
- Si tienes alguna lesión en la rodilla o la espalda, asegúrate de hablar con tu médico antes de realizar este estiramiento.