¿Cuáles son algunas cosas buenas que se pueden hacer cuando se está nervioso?
1. Respira hondo
Cuando te sientes nervioso, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huida". Esto puede hacer que su corazón se acelere, su respiración se acelere y sus músculos se tensen. Respirar profundamente unas cuantas veces puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco, relajar los músculos y devolver el cuerpo a un estado de calma.
2. Habla con alguien de confianza
Hablar sobre tus sentimientos puede ayudarte a liberar parte de la tensión y la ansiedad que sientes. Habla con un amigo, familiar, terapeuta u otra persona de confianza sobre lo que te pone nervioso. Pueden ofrecerle apoyo y aliento, y ayudarle a idear estrategias para afrontar su ansiedad.
3. Haz algo físico
El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. Incluso una caminata corta o un poco de estiramiento pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si te sientes muy nervioso, intenta hacer algo más vigoroso, como correr o andar en bicicleta.
4. Practica técnicas de relajación
Existen muchas técnicas de relajación diferentes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Algunas técnicas populares incluyen yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda. Encuentre una técnica de relajación que funcione para usted y practíquela con regularidad.
5. Visualízate triunfando
Cierra los ojos e imagínate en una situación en la que te sientes seguro y exitoso. Imagínese dando un discurso, conociendo gente nueva o asumiendo un nuevo desafío. Visualízate triunfando y sintiéndote orgulloso de ti mismo. Esto puede ayudar a aumentar su confianza y reducir su ansiedad.
6. No tengas miedo de pedir ayuda
Si se siente abrumado por la ansiedad, no tema pedir ayuda. Hay muchos recursos disponibles para ayudar a las personas con ansiedad, como terapia, medicamentos y grupos de apoyo. Hable con su médico o profesional de salud mental para averiguar qué opciones de tratamiento son mejores para usted.
Recuerde, todo el mundo se siente nervioso de vez en cuando. Lo importante es no dejar que la ansiedad controle tu vida. Si sigue estos consejos, podrá aprender a controlar su ansiedad y vivir una vida más segura y plena.