¿Cómo se previene una fractura de muñeca?
1. Utilice muñequeras:
Considere usar muñequeras si participa en actividades con mayor riesgo de caídas, como andar en patineta, snowboard, patinaje sobre ruedas o andar en bicicleta. Las muñequeras brindan soporte y protección adicional para sus muñecas en caso de caída.
2. Haga ejercicio con regularidad:
Realice regularmente entrenamientos de fuerza y ejercicios dirigidos a los músculos de las muñecas, los antebrazos y los brazos. Unos músculos más fuertes pueden ayudar a sostener y estabilizar las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
3. Utilice la técnica adecuada:
Al participar en deportes, utilice la técnica y la forma correctas. Esto puede ayudar a reducir la tensión en las muñecas y reducir el riesgo de lesiones.
4. Evite el esfuerzo excesivo:
Evite el uso excesivo de las muñecas, especialmente durante movimientos repetitivos. Tómate descansos y dale tiempo a tus muñecas para que descansen y se recuperen.
5. Mantener una buena salud ósea:
Asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D en su dieta, que son esenciales para mantener huesos fuertes.
6. Utilice dispositivos de asistencia:
Si llevas objetos pesados, utiliza un carrito o pide ayuda para evitar forzar tus muñecas.
7. Calentamiento antes del ejercicio:
Siempre caliente antes de realizar actividades físicas para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
8. Tenga cuidado en condiciones de hielo:
Durante el clima helado, camine con cuidado y use pasamanos cuando estén disponibles para evitar resbalones y caídas.
9. Caiga con seguridad:
Si pierde el equilibrio y siente que se va a caer, intente aterrizar sobre las partes carnosas, como las palmas o los antebrazos, en lugar de sobre las muñecas.
10. Abordar las condiciones subyacentes:
Si tiene una afección médica que debilita sus huesos, como la osteoporosis, consulte con su proveedor de atención médica para conocer estrategias de manejo y prevención.
11. Mantenga una buena postura:
Una mala postura puede tensar las muñecas. Trate de mantener una postura adecuada, especialmente cuando esté sentado en un escritorio o utilice dispositivos electrónicos.
12. Utilice equipo ergonómico:
Si trabaja con computadoras u otros equipos que requieren movimientos repetitivos de manos y muñecas, asegúrese de utilizar equipos ergonómicos para reducir la tensión en las muñecas.
13. Busque atención médica lo antes posible:
Si experimenta dolor o molestias persistentes en la muñeca, consulte con un profesional de la salud para una evaluación y tratamiento adecuados.