Si se fracturó la espalda debido a la osteoporis, ¿qué ejercicios pueden ayudarle a mantenerse en buena forma en general?

Espalda fracturada por osteoporosis

La osteoporosis es una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos. Es más común en adultos mayores, pero también puede afectar a personas más jóvenes. Una fractura de espalda es una lesión grave que puede requerir cirugía y rehabilitación a largo plazo.

Si se ha fracturado la espalda debido a la osteoporosis, es importante seguir las instrucciones de cuidado de su médico. Es posible que le recomienden que use un aparato ortopédico o un corsé para sostener su columna y es posible que necesite tomar medicamentos para controlar el dolor y prevenir más fracturas.

Ejercicios para mantenerse en buena forma general

Además de seguir las instrucciones de su médico, también puede hacer una serie de cosas para mantenerse en buena forma general y reducir el riesgo de futuras fracturas. Estos incluyen:

* Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos y también puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios con pesas, como caminar, correr y bailar, son especialmente beneficiosos para la salud ósea. Sin embargo, es importante evitar actividades que ejerzan presión sobre la espalda, como levantar objetos pesados ​​o deportes de contacto.

* Llevar una dieta saludable. Una dieta saludable rica en calcio y vitamina D es esencial para la salud ósea. El calcio es el principal mineral de los huesos y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes y alimentos enriquecidos. Buenas fuentes de vitamina D incluyen pescados grasos, como salmón y atún, leche fortificada y jugo de naranja.

* Mantener un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer presión sobre la espalda y aumentar el riesgo de fracturas.

* Dejar de fumar. Fumar puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis.

* Limitar el consumo de alcohol. La ingesta excesiva de alcohol puede interferir con la absorción de calcio y provocar pérdida ósea.

Si sigue estos consejos, podrá ayudar a mantenerse en buena forma general y reducir el riesgo de futuras fracturas.

A continuación se muestran algunos ejercicios específicos que puede hacer para ayudar a fortalecer la espalda y reducir el riesgo de futuras fracturas:

* Inclinaciones pélvicas. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Incline lentamente la pelvis hacia arriba hasta que la parte baja de la espalda se arquee, luego bájela lentamente hacia abajo. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

* Puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego bájelas lentamente hacia abajo. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

* Supermán. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Levante lentamente los brazos y las piernas del suelo hasta que su cuerpo forme una U, luego bájelos lentamente hacia abajo. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

* Gato-vaca. Comience sobre sus manos y rodillas con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis. Exhala y redondea la espalda, pegando la barbilla al pecho. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

Asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Estos ejercicios son sólo algunos ejemplos de lo que puede ser beneficioso para usted, pero es posible que no sean apropiados para todos.