Consejos para estar saludable del corazón

Las enfermedades del corazón , también conocida como enfermedad cardiovascular, es prevenible. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , es la principal causa de muerte de hombres y mujeres. La enfermedad cardiovascular se refiere a una serie de enfermedades que pueden afectar al corazón, como los vasos sanguíneos y la enfermedad arterial coronaria , problemas del ritmo del corazón, infecciones cardíacas y los defectos congénitos del corazón. Busque ayuda profesional para determinar los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca . Dieta

Comer frutas , verduras y granos enteros pueden prevenir enfermedades cardiacas controlando su peso y presión arterial. Una dieta rica en fibra protege el corazón, ya que reduce el colesterol en la sangre y previene la diabetes mediante la regulación de los niveles de azúcar en la sangre . Limitar ciertas grasas también es beneficioso . Las grasas saturadas y trans aumentan el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Las principales fuentes de grasas saturadas son las carnes rojas , productos lácteos, aceites de coco y de palma. Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos , productos de panadería, bocadillos envasados ​​y margarina. Comer una o dos porciones de pescado puede ayudar a mantener el corazón sano .
Ejercicio

Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, sobre todo si la masa corporal índice es 25 o superior. El ejercicio puede ayudar a lograr o mantener un peso y la diabetes de control sanos , la presión arterial alta y niveles elevados de colesterol . Antes de participar en cualquier actividad física, consulte con su médico primero . Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a la semana durante tres a cinco días. Los entrenamientos también se pueden dividir en varias sesiones de 10 minutos .
Detección regulares

Los médicos pueden realizar varias pruebas para determinar si usted está en riesgo de enfermedades del corazón. La presión arterial alta debe ser revisado al menos cada dos años. La presión arterial óptima es de menos de 120 sistólica y diastólica 80 . El colesterol malo , también conocido como lipoproteína de baja densidad , aumenta el riesgo de enfermedades del corazón cuando los niveles son altos. Trate de mantener un nivel de colesterol LDL por debajo de 130 mg /dl si no hay antecedentes de problemas cardiovasculares , o por debajo de 70 mg /dl si uno o más factores de riesgo para enfermedades del corazón están presentes. Evaluación de diabetes debe ocurrir cada tres a cinco años, si usted tiene sobrepeso o tiene un historial familiar de la enfermedad .

Estilo de vida Factores

Fumar es un importante factor de riesgo para el corazón enfermedad . Las sustancias químicas que contraen los vasos sanguíneos , lo que obliga al corazón a trabajar más duro, y reducir el oxígeno en la sangre. Dejar de fumar puede disminuir estos efectos en la salud . Limitar el consumo de alcohol también ayuda a mantener el corazón sano. Los hombres y las mujeres no deben tener más de dos y una bebida al día , respectivamente. Cuando se consume con moderación , la bebida puede tener un efecto protector sobre el corazón . Administrar y reducir el estrés a través de la relajación muscular y la respiración profunda y la práctica de buenos hábitos de higiene para evitar infecciones del corazón .