Cardiaca Seguridad : Mañana Entrenamiento con pesas y cardio Workout

Según Americanheart.org , la mayoría de los ataques al corazón ocurre temprano en la mañana , con el lunes y el sábado la lista como los dos más probables día de la aparición de problemas cardíacos. Según el Dr. Luis E. Teichholz , jefe asociado de cardiología en el Centro Médico Mount Sinai en Nueva York , esto puede ser un resultado directo de la evolución y nuestra necesidad prehistórico de adrenalina en la mañana a cazar de manera eficiente. Nuestra respuesta al estrés relacionado con el aumento de la adrenalina aumenta adherencia de las plaquetas y contribuye a espesado y menos flexible paredes arteriales , causando la disminución del flujo de sangre y una mayor incidencia de mal funcionamiento cardíaco. La aspirina y la Sangre

Existe cierta evidencia de que tomar una aspirina diaria le ayudará a reducir el paro cardíaco y ataque al corazón al aumentar el flujo sanguíneo a través de las arterias que conducen al corazón . Si usted va a ejercer en la mañana, tomar una aspirina antes de comenzar su rutina de ejercicios para disminuir el espesor de las plaquetas de la sangre y permitir que la sangre que transporta el oxígeno llegue al corazón de manera más eficiente .
Señales de advertencia

Preste atención a las señales de advertencia que pueden ocurrir mientras se realiza el entrenamiento con pesas o actividades de cardio en la mañana. Si se siente mareado o está demasiado corto de respiración durante un entrenamiento, usted puede estar experimentando la disminución del flujo de sangre que puede conducir a un ataque al corazón. Otros síntomas incluyen sudoración, náuseas y dolor de pecho que se prolonga durante varios minutos o más . Estos síntomas pueden ocurrir por separado o juntos. Debido a que algunos de estos síntomas pueden parecer simplemente parte de una sesión de entrenamiento regular , es importante conocer sus patrones físicos normales en el ejercicio para controlar de manera efectiva.
Evite momentos de riesgo

Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios de cardio o entrenamiento con pesas , comience lentamente y evite el lunes y el sábado, cuando se producen problemas cardíacos más . También es posible que desee comenzar su entrenamiento más tarde en la mañana o por la tarde hasta que su cuerpo se ha acostumbrado a la actividad. Debido a que el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares pueden causar inicialmente una respuesta de estrés en el cuerpo , aumenta la probabilidad de que el engrosamiento de las plaquetas que puede conducir a problemas del corazón. Cuando se combina esto con el aumento de la rigidez de las paredes arteriales relacionados con el engrosamiento de las plaquetas que ocurre naturalmente en las horas de la mañana , se produce un ambiente propicio para el aumento de los problemas cardíacos.
Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Porque disminución del flujo sanguíneo y el aumento de la presión arterial puede causar un ataque cardíaco , el calentamiento es importante antes de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares . De acuerdo con la Asociación Atlética de Iowa High School, el calentamiento debe ser el requisito previo a cada sesión de ejercicios para aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial. Ambos calentamientos pasivos y activos son importantes antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento riguroso , en particular. Para calentar de forma activa, trate de caminar , saltar cuerda luz o en bicicleta. Estiramiento pasivo implica sujetar y estirar las extremidades durante un plazo determinado. Esto es efectivo especialmente para el entrenamiento con pesas . El IAHSSA recomienda hacer estiramientos que son específicas de cualquier clase de ejercicio que se va a realizar , y que se extiende tanto activa como pasivamente durante al menos 15 minutos antes de hacer ejercicio .
Ejercicio cautela

Cuanto más duro el corazón tiene que vencer a la mañana , más tensión se pone en el cuerpo. La respuesta al estrés aumenta las plaquetas y el engrosamiento de la pared arterial , lo que puede conducir a un mayor riesgo de ataque al corazón. Si opta por ejercer en la mañana , hágalo con precaución. Cuando el levantamiento de pesas , comience con los pesos ligeros para evitar cualquier estrés que puede conducir a la disminución del flujo sanguíneo . Ejercicios de cardio deberían limitarse a las actividades de bajo estrés que mantendrán el ritmo cardíaco a un ritmo moderado para disminuir su riesgo de problemas cardiacos asociados a la incapacidad de la sangre fluya lo más eficientemente en las horas de la mañana .