Cómo mejorar el HDL Colesterol
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dejar de fumar. La medicación es fácilmente disponible que reducirá la necesidad de nicotina y usted también puede encontrar las sesiones de asesoramiento útil . Su médico debe ser capaz de recomendar un programa específico que puede trabajar para usted . Dejar de fumar puede mejorar su nivel de HDL en un 10 por ciento.
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Baje de peso . Es especialmente importante para reducir la cantidad de grasas que usted come mientras está reducir las calorías totales. Sólo debe recibir el 25 por ciento a 35 por ciento de sus calorías de la grasa y sólo el 7 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas saturadas . Usted puede aumentar su nivel de HDL en 1 mg de HDL por decilitro de sangre (mg /dl ) por cada seis kilos que se pierde .
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Comience un programa de ejercicios . El ejercicio aeróbico que aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado puede mejorar significativamente su nivel de HDL . Debe realizar ejercicio vigoroso cinco días a la semana durante al menos 30 minutos durante cada sesión. Un programa de ejercicio aeróbico puede aumentar su nivel de HDL en un 5 por ciento en los primeros dos meses.
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Cuida tu consumo de alcohol. Las mujeres deben limitarse a una bebida por día y los hombres no deben tomar más de dos. Las cantidades moderadas de alcohol pueden aumentar el nivel de HDL , pero este beneficio no se considera suficiente para justificar un aumento en el consumo de alcohol.
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Tome los medicamentos recetados por su médico. La niacina es especialmente eficaz y puede aumentar su nivel de HDL en hasta un 30 por ciento. Otros medicamentos que pueden aumentar su nivel de HDL incluyen Lipitor, Zocor y Lopid .