¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo del ejercicio en el sistema cardiovascular?

* Aumento del ritmo cardíaco. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para bombear más sangre a los músculos. Esto puede hacer que se sienta aturdido o mareado al principio, pero generalmente desaparecerá después de unos minutos.

* Aumento de la presión arterial. La presión arterial también aumenta durante el ejercicio, pero normalmente vuelve a la normalidad unos minutos después de dejar de hacer ejercicio.

* Vasos sanguíneos dilatados. Los vasos sanguíneos se dilatan (ensanchan) durante el ejercicio para permitir que fluya más sangre a los músculos. Esto puede hacer que su piel se sienta caliente y enrojecida.

* Aumento del volumen sistólico. El volumen sistólico es la cantidad de sangre que se bombea fuera del corazón con cada latido. El volumen sistólico aumenta durante el ejercicio a medida que el corazón se contrae con más fuerza.

* Aumento del gasto cardíaco. El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que se bombea fuera del corazón por minuto. El gasto cardíaco aumenta durante el ejercicio a medida que aumentan la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.

Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema cardiovascular

* Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

* Mejor flujo sanguíneo. El ejercicio puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedad arterial periférica.

* Aumento de la fuerza del músculo cardíaco. El ejercicio puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, lo que puede mejorar su eficiencia de bombeo y su función general.

* Reducción del riesgo de sufrir un derrame cerebral. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

* Mejor calidad del sueño. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad.

* Aumento de los niveles de energía. El ejercicio puede ayudar a aumentar los niveles de energía al mejorar la circulación y el suministro de oxígeno a los músculos.

* Estado de ánimo mejorado. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo.

En general, el ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular y su bienestar general.