¿Dónde se puede encontrar información sobre la frecuencia cardíaca ideal?
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM) :Ésta es la frecuencia cardíaca más alta que su corazón puede alcanzar de manera segura durante el ejercicio intenso. Una fórmula común para estimar la MHR es restar su edad a 220. Por ejemplo, una persona de 30 años tendría una MHR estimada de 190 latidos por minuto (lpm).
- Frecuencia cardíaca objetivo :Este es el rango recomendado de frecuencia cardíaca para ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. Para determinar su frecuencia cardíaca objetivo, multiplique su MHR por un porcentaje determinado. Para ejercicio de intensidad moderada, intente alcanzar entre el 50 y el 60 % de su MHR. Para un ejercicio de intensidad vigorosa, intente alcanzar entre el 70 y el 85 % de su FCM. Siguiendo con el ejemplo de la persona de 30 años, su frecuencia cardíaca objetivo para ejercicio de intensidad moderada estaría entre 95-114 lpm (50-60% de 190 lpm), y para ejercicio de intensidad vigorosa, estaría entre 133- 162 bpm (70-85% de 190 bpm).
Es importante tener en cuenta que estas pautas son solo estimaciones y que pueden ocurrir variaciones individuales. Si tiene algún problema de salud o afección médica, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para analizar su frecuencia cardíaca ideal y cualquier precaución adicional que deba tomar.
A continuación se muestran algunos recursos donde puede encontrar más información sobre la frecuencia cardíaca ideal:
- La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA):La AHA proporciona pautas integrales sobre la salud del corazón y el ejercicio, incluida información sobre las zonas de frecuencia cardíaca objetivo.
- Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI):el NHLBI ofrece recursos y herramientas para una vida saludable para el corazón, incluida una calculadora de frecuencia cardíaca para ayudarlo a determinar su frecuencia cardíaca objetivo.
- Mayo Clinic:el sitio web de Mayo Clinic tiene una gran cantidad de información sobre la salud del corazón, el ejercicio y la frecuencia cardíaca objetivo, presentada de una manera fácil de entender.
- Healthline:el sitio web de Healthline ofrece una variedad de artículos y guías sobre la salud del corazón, que cubren temas como la frecuencia cardíaca ideal, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y las zonas de frecuencia cardíaca.