Al hacer ejercicio, ¿cuál debe ser su frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia más alta a la que su corazón puede contraerse de forma segura y precisa. Se expresa en pulsaciones por minuto (bpm).
La MHR normalmente se estima mediante la siguiente fórmula:
- FCM =220 - Edad
Esta fórmula se usa ampliamente y funciona bien para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede que no sea exacto para todos. Algunos factores que pueden afectar la MHR incluyen:
- Nivel de condición física: Los atletas entrenados pueden tener una MHR más alta que las personas no entrenadas.
- Genética: Algunas personas nacen naturalmente con una FCM más alta o más baja.
- Medicación: Ciertos medicamentos pueden afectar la frecuencia cardíaca.
- Condiciones médicas: Algunas condiciones médicas también pueden afectar la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca objetivo (THR)
La frecuencia cardíaca objetivo es el rango de frecuencia cardíaca que se considera seguro y beneficioso durante el ejercicio. Normalmente se expresa como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).
El THR se calcula utilizando la siguiente fórmula:
- THR =MHR x % de Intensidad
El % de intensidad se refiere al nivel de esfuerzo que estás poniendo en tu entrenamiento. Las siguientes son algunas pautas generales para el % de intensidad:
- Baja intensidad: 50-60% de la FCM
- Intensidad moderada: 60-70% de la FCM
- Alta intensidad: 70-80% de la FCM
La frecuencia cardíaca objetivo es una herramienta útil para controlar la intensidad durante el ejercicio. Mantenerse dentro de su frecuencia cardíaca objetivo puede ayudarle a quemar grasa y mejorar su condición cardiovascular.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo. Por lo general, se mide a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama.
La RHR es un indicador general de su estado físico general. Una RHR más baja generalmente se asocia con un mayor nivel de condición física. Las siguientes son algunas pautas generales para el RHR:
- Excelente: FCR inferior a 60 lpm
- Bien: FCR entre 60 y 70 lpm
- Justo: RFC entre 70 y 80 lpm
- Pobre: FCR superior a 80 lpm
La frecuencia cardíaca en reposo es una medida sencilla que puede proporcionarle información valiosa sobre su salud y estado físico en general.