¿Cuál es la zona de entrenamiento cardiorrespiratorio de alta intensidad para un joven de 20 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 68?
$$\texttt{Frecuencia cardíaca objetivo} =\texttt{Frecuencia cardíaca en reposo} + (\texttt{Frecuencia cardíaca máxima} - \texttt{Frecuencia cardíaca en reposo}) \times \texttt{Intensidad}$$
Dónde:
- \(\texttt{Frecuencia cardíaca máxima}\) se estima en 220 - edad.
Por lo tanto, \(\texttt{frecuencia cardíaca máxima}\) es 152 bpm.
- \(\texttt{Intensidad}\) está entre 0 y 1, donde 0 representa ningún ejercicio y 1 representa ejercicio máximo.
Cálculo de la zona de alta intensidad (generalmente considerada entre 70% y 85% de intensidad):
- Calcule el objetivo del extremo inferior:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm
- Calcular el objetivo de gama alta:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm
Por tanto, la zona de entrenamiento cardiorrespiratorio de alta intensidad para el individuo estaría entre 132 y 146 latidos por minuto. Esta zona normalmente se alcanza durante el ejercicio vigoroso como correr, andar en bicicleta o nadar, donde la frecuencia cardíaca se eleva y se mantiene durante un período prolongado de tiempo.