Estoy sudado, mareado, mareado y tu ritmo cardíaco es rápido, ¿qué puedes tener?
1. Respiración profunda :Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y disminuye la frecuencia cardíaca.
2. Técnicas de relajación :Practica relajación muscular progresiva, yoga o meditación para calmar tu mente y reducir la tensión.
3. Hidratación :Beba un poco de agua fría para prevenir la deshidratación y los mareos.
4. Enfriarse :Si se siente sobrecalentado, vaya a un ambiente más fresco, quítese varias capas de ropa y aplique una compresa fría en la frente.
5. Siéntate o acuéstate :Encuentre una posición cómoda para sentarse o acostarse para reducir el mareo.
6. Manténgase castigado :Intenta concentrarte en tu entorno y practica técnicas de atención plena para anclarte en el momento presente.
7. Identificar desencadenantes :Si puedes reconocer qué desencadenó el ataque de pánico, intenta evitar situaciones similares en el futuro.
8. Practique el cuidado personal :Asegúrese de dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y realizar actividad física con regularidad.
9. Hable con un profesional :Si los ataques de pánico se vuelven frecuentes o abrumadores, considere hablar con un profesional de salud mental para obtener más apoyo y estrategias de manejo.
Recuerde que los ataques de pánico son temporales y eventualmente desaparecerán. Al practicar estas técnicas y estrategias, puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de sus síntomas y controlar mejor su ansiedad gradualmente.