El colesterol alto lo pone en riesgo de muchos problemas de salud graves, incluyendo ataques al corazón y las enfermedades del corazón entre otros. Mientras que un componente genético a veces existe, el colesterol alto es en gran medida resultado de las malas elecciones de estilo de vida . La buena noticia es que la toma de mejores decisiones de estilo de vida pueden reducir drásticamente el colesterol. Los medicamentos también están disponibles si estos cambios no son suficientes. Es necesario que se comprometan a mejores formas de estar, si es que desea mantener su colesterol bajo control. Instrucciones Matemáticas 1

reducir su ingesta de grasas malas como las grasas saturadas y las grasas trans. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en los productos animales y cualquier cosa hecha con ellos. Usted no tiene que renunciar a estos alimentos por completo, pero hay que recortar . Elija productos lácteos bajos en grasa , carnes magras y optar por las claras de huevo en lugar de todo el huevo. Las grasas trans son frecuentes en los alimentos fritos y todo el listado aceite parcialmente hidrogenado como ingrediente.
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Aumenta tu consumo de fuentes de proteínas no animales , como los alimentos de soja enteros (tofu , tempeh , leche de soya y soya ) , cereales integrales ( avena, arroz integral , trigo de grano entero ) y frijoles. Estos alimentos son ricos en proteínas y son sustitutos perfectamente aceptables. La soja parece exhibir efectos directos en la reducción de colesterol , especialmente cuando se combina con una dieta baja en grasas saturadas de acuerdo con la Universidad de Maryland.
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Añadir grasas saludables para el corazón a su dieta en el forma de los pescados grasos de aguas frías como el salmón y el arenque , nueces , semillas y aceites como el de oliva y canola.
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Aumenta tu consumo de fibra. La fibra promueve la regularidad y ayuda a excretar el exceso de colesterol a través de las heces. Alimentos ricos en fibra son las frutas , verduras, frijoles y granos enteros. Trate de 20 a 35 g al día ; considerar tomar un suplemento de fibra si usted no cree que puede cumplir con este objetivo a través de la dieta sola
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Haga ejercicio regularmente . . Apunte por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana. No comience un programa de ejercicios sin consultar a su médico primero , él puede sugerir un programa adecuado
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Pierda el exceso de peso si es necesario , con el objetivo de una a dos libras por semana

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considerar el uso de suplementos naturales que han mostrado los niveles de colesterol . La Universidad de Maryland Medical Center enumera los siguientes suplementos en su página web : espino ( 1800 mg al día tres veces al día ) , ajo ( 900 mg diarios ) , extracto de hoja de olivo ( 1.000 mg diarios ) , el arroz de levadura roja ( 1200 mg dos veces al día con la comida ) , y guggul ( 3.000 a 6.000 mg al día) .

no utilice el ajo si usted toma medicamentos adelgazadores de la sangre , incluyendo la terapia con aspirina . No use suplementos naturales para reducir el colesterol sin hablar primero con su médico , especialmente si usted ya está tomando medicamentos para reducir el colesterol .
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Hable con su médico acerca de los medicamentos disponibles si las modificaciones de estilo de vida no están trabajando para usted. Usted todavía tendrá que comprometerse con opciones saludables , sin embargo. Ellos trabajan para reducir las cantidades de colesterol malo en la sangre y /o aumentar los niveles de colesterol bueno . Su médico determinará los tratamientos más adecuados para usted.