Las mejores maneras de reducir el colesterol naturalmente

El colesterol es una sustancia que se fabrica de forma natural en el cuerpo y es un ingrediente necesario para la fabricación de las células sanas , ciertas vitaminas , hormonas y para el aislamiento de los nervios. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol en la sangre se convirtieron desequilibrada, pueden ocurrir problemas de salud , como el aumento del riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Algunas causas del colesterol alto están comiendo alimentos ricos en grasa , altos niveles de estrés, el exceso de peso y la falta de reducción del colesterol exercise.Approaching tiene naturalmente beneficios más positivos que los negativos. Hacer cambios en el estilo de vida simples no sólo los niveles de colesterol , sino también aumentar beneficios para la salud . Cambios en el Estilo

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cada día . Encontrar algún tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco , pero no es demasiado extenuante y se puede hacer de forma rutinaria. El ejercicio de bajo impacto que es bueno para usted, incluyendo caminar, nadar , yoga , andar en bicicleta , trotar y la actividad aeróbica. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico primero sobre qué programa de ejercicio es el adecuado para usted.

Si actualmente usted fuma , deje de . Ingredientes en el humo del cigarrillo tienen un efecto oxidante peligroso sobre el colesterol alto , así como incrementar la necesidad de antioxidantes.

Alimentos que debe evitar

Reducir las grasas animales de su dieta, como la carne roja y productos lácteos altos en grasa . Sólo los alimentos de origen animal contienen colesterol, por lo que lógicamente hablando, los alimentos que son altos en grasa animal también son altos en colesterol ( aunque hay excepciones ) . Cambio desde el 2 por ciento de leche o leche entera a 1 por ciento o leche descremada . Constantemente comer y beber alimentos bajos en grasa ayuda a los niveles de colesterol .

Alimentos comer

Aumenta tu fibra dietética. Algunos alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras , frijoles y granos enteros. Este tipo de fibra soluble se unen con el colesterol y, finalmente, salir de su cuerpo con el colesterol unido . Otros beneficios de la fibra dietética son que controla los niveles de azúcar en la sangre , reduce el riesgo de trastornos digestivos y ayuda en la pérdida de peso. Comer grasas buenas , como el aceite de oliva virgen extra y el pescado con alto contenido de omega- 3 , o tomar suplementos de aceite de pescado . Los estudios han demostrado que el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega- 3 o suplementos de aceite de pescado reduce los triglicéridos , disminuye el endurecimiento de las arterias y baja la tensión arterial slightly.Some excelentes alimentos para comer para bajar el colesterol son las almendras , semillas de lino , avena, ajo , manzanas ( incluyendo la piel ) , frijoles ( lentejas) , la batata , la proteína de soja y cáscara de psyllium . Comer alimentos que son altos en carbohidratos complejos ayudan a bajar el colesterol en la sangre de forma natural. Las frutas y verduras que son ricas en hidratos de carbono también contienen sustancias que funcionan como antioxidantes que mueven el colesterol de la cocción body.Try , asar, asar a la parrilla y los alimentos en lugar de freírlos . Use rociadores de aceite vegetal o una pequeña cantidad de caldo de verduras en lugar de mantequilla para cocinar o saltear su comida.