Cómo planificar una rutina de ejercicios para bajar el colesterol

La actividad física ayuda a bajar niveles de colesterol ya se trate de las actividades cotidianas, como pasar la aspiradora , subir escaleras , cortar el césped o el jardín o una rutina de ejercicio estructurado . El ejercicio ayuda a bajar niveles de colesterol al incrementar la cantidad de colesterol HDL ( el bueno ) en la sangre , mientras que la reducción de la cantidad de colesterol LDL (el , tipo malo que obstruye las arterias ) . El ejercicio también promueve la pérdida de peso y tonifica la circulación del cuerpo , ayudando a destruir los coágulos en los vasos sanguíneos y hacer que el corazón de una bomba más fuerte y más eficiente. Cosas que necesitará
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Planee una rutina de ejercicios para bajar el colesterol Matemáticas 1

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, especialmente si usted es un hombre mayor de 40 años de edad o una mujer mayor de 50 años o si tiene factores de riesgo para la enfermedad cardiaca, como la presión arterial alta , diabetes o cualquier otra enfermedad crónica.
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Determinar la cantidad de ejercicio que ha estado recibiendo . Piense de nuevo en los últimos 5 días y anotar la longitud aproximada del tiempo que pasó de ser físicamente activo. Haga planes para aumentar gradualmente el tiempo que dura haciendo ejercicio añadiendo unos pocos minutos al día cada semana.
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Encuentre un lugar y hora conveniente para ejercer de manera que se convierte en parte de su rutina diaria .
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Pregúntese qué tipo de ejercicio es adecuado para usted a continuación, echa un vistazo a los gimnasios locales . Además de levantamiento de pesas y cintas de correr , muchos gimnasios ofrecen clases grupales divertidas que van desde la hilatura hasta la danza del vientre .
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controle su ritmo cardiaco de vez en cuando en el ejercicio contando el pulso en el cuello o en la muñeca . Cuente sus latidos durante 10 segundos y luego multiplicar por 6 para obtener los latidos por minuto . Trate de mantener su ritmo cardíaco dentro del 65 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 menos su edad.
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Plan a 5 minutos de calentamiento y período de enfriamiento de luz de estiramiento antes y después del ejercicio para calentar los músculos y evitar lesiones y rigidez.