¿Alimentos naturales para ayudar a reducir el colesterol?
1. Avena: La avena contiene fibra soluble, que se une al colesterol en el tracto digestivo y evita que se absorba.
2. Cebada: La cebada también contiene fibra soluble y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
3. Cáscara de psyllium: La cáscara de psyllium es una fibra soluble que puede ayudar a reducir la absorción del colesterol de los alimentos.
4. Manzanas y peras: Las manzanas y las peras contienen pectina, una fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
5. Cítricos: Los cítricos contienen vitamina C, que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol.
6. Aguacates: Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
7. Nueces y semillas: Las nueces y las semillas contienen grasas insaturadas, proteínas y fibra, todo lo cual puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
8. Pescado graso: Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el atún, contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
9. Aceite de oliva: El aceite de oliva es una grasa saludable que puede ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.
10. Ajo: En algunos estudios, el ajo se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol.