Mientras días de baja energía golpean a todos de vez en cuando , una sensación de cansancio constante puede afectar severamente la calidad de vida y causar una gran cantidad de angustia . Muchas veces, las opciones de vida pobre , como no dormir lo suficiente o comer una dieta pobre sirven como los principales contribuyentes , pero en algunos casos , la falta crónica de energía puede indicar una enfermedad subyacente más seria y usted debe ver a su médico . Aunque ninguna técnica puede ofrecer una cura garantizada, experimentar con diferentes estrategias pueden ayudarle a encontrar lo que funciona mejor para usted. Posibles causas subyacentes

Muchas condiciones médicas pueden causar cansancio perpetuo, siendo algunos de ellos muy graves . Visitar a su médico para un chequeo puede ayudar a identificar las causas subyacentes de la fatiga. Si resulta que usted tiene una de estas condiciones , recibir tratamiento podría eliminar o reducir su fatiga. Condiciones subyacentes posibles incluyen problemas de la tiroides , desequilibrios electrolíticos, los niveles bajos de hierro , enfermedades del corazón , diabetes y problemas de hígado o riñón , entre otros.
Ejercicio

Mientras que el ejercicio podría ser el lo último que tienes ganas de hacer cuando se sienta cansado , es una de las mejores maneras de combatir la fatiga. El ejercicio aumenta la liberación de sustancias químicas que aumentan la energía y estimular su estado de ánimo y ayuda a transportar oxígeno a los músculos y otros tejidos , lo que también aumenta los niveles de energía . Un estudio de la Universidad de Georgia 2008 trató de examinar los efectos del ejercicio sobre la fatiga en sedentarios adultos, por lo demás sanos . Durante seis semanas, los participantes , ya sea ejercido a un ritmo moderado-intenso, o el ritmo de baja intensidad 20 minutos tres días a la semana o sirvieron como control. Los investigadores encontraron que el ejercicio de baja intensidad parece ofrecer los mayores beneficios para la fatiga , lo que significa que no es necesario para entrenar en la intensidad de un atleta olímpico para cosechar los beneficios de producción de energía de ejercicio.

Recomendaciones dietéticas

los alimentos que consume contienen una variedad de vitaminas , minerales y otras sustancias que el cuerpo usa para llevar a cabo sus diversas funciones y sostenerse a sí mismo . Comer una dieta pobre que carece de estos nutrientes saludables puede conducir a una serie de problemas graves de salud y afectar sus niveles de energía . Investigación notas " Psychology Today " de la revista ha mostrado una relación entre dieta y los niveles de energía y ofrece algunas sugerencias sobre la manera de reducir la fatiga mediante la dieta. Permanezca bien hidratado - la falta de agua reduce el flujo de sangre por todo el cuerpo, que puede conducir a la desaceleración mental y física. Aumente el consumo de alimentos ricos en hierro como la carne roja , vegetales de hojas verdes , frutas secas , cereales enriquecidos con hierro y las legumbres. El hierro ayuda a producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Comer proteínas y carbohidratos en combinación sugiere el investigador del MIT Dra. Judith Wurtman . Las proteínas contienen triptófano, que el cuerpo utiliza para producir serotonina , la sustancia química del cerebro que puede aumentar la energía física y mental. Comer hidratos de carbono al mismo tiempo que aumenta la cantidad de triptófano tu cerebro puede procesar .
Meditación

Un estudio que aparece en la edición de septiembre de 2010 de " Neurology " miró a la efectos de la meditación mindfulness - lo que implica que se centran en un objetivo en particular , con mayor frecuencia de la respiración - en la fatiga y la depresión en pacientes con esclerosis múltiple . Los investigadores encontraron que la práctica reduce significativamente la sensación de fatiga y la depresión. Aunque este estudio se centró en una población específica , no puede hacer daño a probarlo por ti mismo .