Qué comer y qué evitar cuando se tiene un resfriado
- Sopas . Estos siempre son saludables y reconfortantes, y pueden ayudar a eliminar la congestión y mantenerte hidratado. Elija sopas que estén hechas con caldo, como sopa de pollo o sopa de verduras. Evite las sopas hechas con crema o leche, ya que pueden espesar la mucosidad.
- Té caliente . Otra excelente manera de mantenerse hidratado y eliminar la congestión es beber té caliente. Elija tés elaborados con jengibre, miel o limón, ya que estos ingredientes tienen propiedades antivirales y antibacterianas.
- Miel . La miel es un agente antibacteriano y antiviral natural y también puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Puedes agregar miel al té, agua caliente o yogur.
- Ajo . El ajo es otro agente antibacteriano y antiviral natural y también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Triture el ajo y agréguelo a la sopa, la pasta o la ensalada.
- Frutas y verduras . Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales, que son esenciales para un sistema inmunológico sano. Elija frutas y verduras ricas en antioxidantes, como bayas, verduras de hojas verdes y tomates.
- Cereales integrales . Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho. Elija cereales integrales bajos en azúcar, como arroz integral, quinua o avena.
- Proteína magra . La proteína magra es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular. Elija proteínas magras que sean bajas en grasas saturadas, como pescado, pollo o frijoles.
Alimentos a evitar
- Alcohol . El alcohol puede deshidratarlo y empeorar sus síntomas.
- Cafeína . La cafeína puede deshidratarte y empeorar la congestión.
- Comidas picantes . Los alimentos picantes pueden irritar la garganta y empeorar los síntomas.
- Productos lácteos . Los productos lácteos pueden espesar la mucosidad y empeorar los síntomas.
- Azúcar . El azúcar puede inhibir su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las infecciones.
Consejos adicionales para comer durante un resfriado
- Beber muchos líquidos . Es importante mantenerse hidratado cuando está resfriado, ya que esto puede ayudar a diluir la mucosidad y mantener la garganta húmeda.
- Comer comidas pequeñas . Es posible que no tengas mucho apetito cuando estás resfriado, pero es importante comer comidas pequeñas a lo largo del día. Esto ayudará a darle la energía que necesita para combatir la infección.
- Descansar . Descansar lo suficiente es esencial para curarse de un resfriado. Trate de dormir entre 8 y 10 horas por noche.