Maneras de dejar de ser deprimido
El ejercicio puede ser una manera eficaz para detener o disminuir la depresión. Según la Asociación Americana de Psicología ( APA) , el ejercicio puede actuar como un antidepresivo inmediatamente también en el largo plazo. Este método funciona mejor para las personas con depresión leve o moderada. La Academia Americana de Médicos de Familia ( AAFP ) sugiere que las personas deprimidas ejercen entre cuatro y seis veces a la semana durante al menos 30 minutos para inducir la reacción que provoca el ejercicio para levantar el ánimo y disminuir la depresión.
Sleep
El sueño es tan importante como el ejercicio en el alivio de la depresión. Los cambios en los patrones de sueño son uno de los signos más comunes de la depresión , de acuerdo con MayoClinic.com . De hecho , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center ( UMMC ) , al menos el 90 por ciento de las personas con depresión a desarrollar patrones de sueño que involucran ya sea para dormir demasiado o dormir muy poco. La Fundación del Sueño sugiere que los individuos deprimidos limitar la cafeína y el alcohol para asegurar un sueño adecuado durante la noche . También mantener un horario regular para dormir y despertar. Si los problemas del sueño siguen siendo un problema , póngase en contacto con un médico.
Evite el alcohol y las drogas
Aunque automedicarse con drogas y alcohol puede parecer una solución ideal para aliviar la depresión, la automedicación puede tener el efecto contrario. El alcohol y las drogas pueden empeorar los síntomas de la depresión, de acuerdo con MayoClinic.com . Estas sustancias pueden incluso hacer una depresión más difícil de tratar.
Desafío pensamiento negativo
Los pensamientos negativos son una parte esencial de la depresión, explica la AAFP . Una clave para la lucha contra los sentimientos de depresión es desafiar los patrones de pensamiento negativo . En lugar de creer pensamientos negativos , una persona con depresión debe reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. La búsqueda de un consejero puede cambiar estos pensamientos con la terapia cognitivo-conductual , de acuerdo con MayoClinic.com
Apoyo Social
Una forma de que una persona puede dejar de sentimientos de depresión es por búsqueda de apoyo social . El aislamiento puede hacer que los sentimientos de empeorar la depresión , de acuerdo con Helpguide.org . Helpguide.org sugiere que las personas deprimidas deben rodearse de amigos cercanos y familiares. Los grupos de apoyo también pueden ayudar a una persona a aprender a lidiar con la depresión y aprender de las experiencias de otras personas con la condición .