Cuando los sentimientos de miedo y depresión duran más de unos pocos días , que pueden ser difíciles de manejar. Estos sentimientos pueden ser provocados por una pérdida, un cambio en las circunstancias de la vida o una gran cantidad de estrés. Es beneficioso tener algunas habilidades de afrontamiento para ayudarte a superar este momento difícil de su vida. Instrucciones Matemáticas 1

Reconocer el miedo como el pensamiento negativo . Es fácil caer en un patrón de pensamiento negativo , y no es tan fácil salir. El miedo es imaginar lo peor que podría ocurrir en una situación dada. Está constantemente preguntando , " ¿Qué pasa si ? " Una vez que reconozcas que el miedo viene de tus propios pensamientos negativos , y que puede dejar sus pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos , el miedo comienza a desaparecer. Una vez que el miedo comienza a desaparecer , le levantará el ánimo también.

Dejar de preguntar , " ¿Qué pasa si ? " y dicen: "¡Aja! qué"
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hacer una cita con un terapeuta cognitivo-conductual . Un estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry que compararon la eficacia de los fármacos antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual concluyó que la terapia cognitivo-conductual es tan eficaz como la medicación . Los autores señalan que esto puede ser cierto sólo en los casos en que se utiliza un médico con experiencia , así que elige sabiamente su terapeuta .
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Evite todos los periódicos y otras fuentes de noticias . Leer y escuchar acerca de los eventos que no tenemos ningún control sobre puede desencadenar la depresión y el miedo adicional. Ir en una dieta de noticias y tomar un descanso de todo durante un mínimo de dos semanas.
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Mantenga su red de apoyo. Cuando usted está deprimido , es fácil dejar que las relaciones se estancan . Usted puede incluso sentir que nadie quiere estar cerca de ti . Este es el miedo y la depresión hablando . Continuar para llegar a la gente . Haga un compromiso para llamar o visitar al menos una persona al día, incluso cuando es difícil hacerlo.
5

Salga de la casa . Lo peor que puede hacer si usted está sufriendo de miedo y depresión es permanecer en el interior. Encuentre una actividad fuera de su casa que le puede distraer la atención de sus sentimientos. Dedique algún tiempo a hacer ejercicio. Voluntarios para ayudar a alguien . Trabaje en el jardín o pintar la casa . Usted no tiene que sentirse bien con el fin de hacer estas cosas , pero usted tendrá que comportarse como si usted se siente bien . Una vez que estés actuando como si te sientes bien, buenos sentimientos vendrán.