La depresión es una enfermedad mental que puede hacerse cargo de su vida. Puede inhibir las actividades diarias o simplemente te impida disfrutar de las actividades que antes disfrutaba . Es una condición que afecta no sólo su mente , pero su cuerpo también, y puede causar otros problemas emocionales y físicos . Aunque la depresión a menudo requiere tratamiento a largo plazo , hay cosas que usted puede hacer para ayudar a lidiar con la depresión por su cuenta. Simplifique

Las personas que sufren de depresión tienen una tendencia a sentirse abrumado, especialmente cuando sus síntomas de depresión son graves . Es importante asegurarse de que su horario se ha simplificado hasta el punto que la ansiedad no se convierta en un problema. Esto puede significar tener que cortar a cabo actividades , o simplemente para organizar sus días y horarios mejor para que su preocupación no se centra en el esfuerzo que se necesita para tener todo acabado . No tenga miedo de cancelar los planes si usted siente la actividad o evento es demasiado para que usted resuelva . Sus citas médicas y terapias son las más importantes , y deben tener prioridad sobre otras actividades.
Socializar

Es importante mantenerse en contacto con personas que te apoyan y su estado actual. Según la Clínica Mayo, uno de los efectos secundarios comunes de la depresión es la tendencia a aislar . Esto puede ser peligroso, ya que no tiene a quien recurrir pueden promover la depresión de una persona y llevar a conductas no saludables. Tener un par de personas que sienta que es seguro confiar en que están sanos mentalmente , así como una red de apoyo de personas que tienen depresión o problemas similares , que pueden entender lo que está pasando.


dieta /ejercicio

dieta y el ejercicio son fundamentales para una buena salud mental. El consumo de alimentos ricos en vitaminas , como frutas y verduras, carnes magras y carbohidratos complejos ayudan a alimentar su cuerpo y le dará energía. Es aconsejable evitar las comidas rápidas y los alimentos chatarra, ya que son propensos a hacer que sus niveles de azúcar en la sangre inestable y conducir a letargo , lo que puede llevar a una depresión.

El ejercicio es tan importante como una dieta saludable. El ejercicio regular permite la liberación natural de su cuerpo de endorfinas , lo que puede conducir a un estado mental saludable. Ejercicio expertos y profesionales médicos sugieren conseguir 20-30 minutos de ejercicio todos los días con el fin de obtener el efecto completo de endorfinas . El ejercicio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo , como el acto de realizar una tarea o meta puede ser un estado de ánimo de refuerzo en sí mismo .
Sleep

Dormir adecuadamente es extremadamente importante en el alivio de los síntomas de la depresión . Dormir lo suficiente es importante para mantener los niveles de actividad y la energía mental para ser capaz de realizar las funciones diarias necesarias . El exceso de sueño, sin embargo , puede tener el efecto contrario. Aquellos depresión lucha tienen una tendencia a querer dormir a su manera a través de su enfermedad , y es muy importante que ellos se obligan a ir a la cama a una hora razonable , obtener la cantidad recomendada de sueño , y levántese cuando ese tiempo ha terminado. Las funciones de un adulto promedio mejores en siete a ocho horas de sueño , pero encontrar la cantidad perfecta para que usted puede tomar un proceso de ensayo y error . Siestas cortas durante el día también puede ayudar si usted se siente cansado y necesita un impulso de energía .