La serotonina es una hormona que controla su estado de ánimo , y cuando no hay suficiente serotonina que fluye a través de su cerebro, usted puede sentirse deprimido . Dado que la serotonina es creado por el sistema digestivo de su cuerpo , los malos hábitos alimenticios pueden ser un factor contribuyente cuando los niveles son bajos. Comer bien y hacer mucho ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de serotonina y que se sienta lo mejor posible. La serotonina y la conexión de la glucosa

La serotonina y la cuota de la glucosa una estrecha relación cuando se trata de ejercicio . Durante el ejercicio, los niveles de glucosa a menudo se elevan , y los niveles de serotonina siguen el mismo patrón . Cuando el ejercicio es , devoluciones de glucosa completas a nivel de la línea de base normal y se estabiliza. Sorprendentemente, los niveles de serotonina no vuelven a niveles pre -ejercicio . En cambio, los niveles de serotonina se mantienen elevados .
Norepinefrina

norepinefrina es el químico en su cerebro que controla sus deseos físicos y necesidades. La norepinefrina se incrementa junto con la serotonina durante el ejercicio intenso . Y si bien es la norepinefrina que controla el deseo , es la serotonina , que ayuda a controlar nuestros impulsos . El ejercicio eleva y equilibra tanto , incluso después de que se termina su entrenamiento.
Serotonina y antidepresivos

A pesar de las advertencias sobre la salud y los efectos secundarios que se asocian con antidepresivos medicamentos , continúan a prescribir . Pero David C. Nielman PhD, autor de "La conexión por el ejercicio de la Salud ", explica que los beneficios del ejercicio son muy superiores a la de cualquier medicamento o suplemento . De hecho , dado que los resultados del ejercicio pueden durar días , que sólo puede ser una manera más natural y más seguro para elevar los niveles de serotonina y aliviar la depresión .
Proteína

Aunque la proteína es importante para los músculos , sobre todo cuando se hace ejercicio , es posible tener demasiado de algo bueno . En el libro "Food & Mood ", el autor Elizabeth Somer , explica que el exceso de proteína en la dieta puede inundar su cerebro con aminoácidos y otra hormona conocida como triptófano. Con todos estos productos químicos que luchan por entrar en su cerebro, menos serotonina obtendrá pulg Así que si quieres un beneficio óptimo de su ejercicio , comer un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos.
No estoy de humor para Ejercicio ?

Si se siente deprimido, puede que no tenga la voluntad de ejercer y aprovechar los beneficios de un aumento de los niveles de serotonina . Tenga en cuenta que un plan de entrenamiento con éxito no tiene que consistir en una rigurosa rutina cuando usted apenas está comenzando . De hecho , su tiempo de ejercicio se puede descomponer en el transcurso del día . Por ejemplo , el tiempo de entrenamiento ideal para elevar los niveles de serotonina se encuentra a 30 minutos. Pero los 30 minutos se pueden dividir en tres sesiones de 10 minutos .