Curas para la depresión sin medicina
abstenerse de beber alcohol y el uso de drogas recreativas , los cuales pueden causar síntomas de depresión. Si usted sospecha que un medicamento recetado que usted está tomando es la causa de su depresión , hable con su médico acerca de cambios en los medicamentos.
Evite situaciones que le hacen sentirse deprimido. Si es posible , manténgase alejado de la gente negativa que traen su estado de ánimo . En su lugar, pasar tiempo con personas de apoyo que tienen una influencia positiva en su estado de ánimo . Evite lugares y situaciones que le hacen sentirse deprimido. La visita a un lugar o participar en una actividad que le recuerda mala experiencia puede hacer que se sienta triste. En su lugar, ir a lugares y participar en las actividades que le gustan.
Terapia
Ver un psicólogo o un consejero con regularidad. Un terapeuta le da la oportunidad de expresar sus sentimientos en un ambiente seguro , y el terapeuta le proporciona herramientas mentales para hacer frente a la depresión.
Ejercicio
Salga de su casa y participar en el ejercicio aeróbico para aumentar los niveles de endorfinas en el cerebro . Las endorfinas son las hormonas que hacen que su cerebro se siente bien. Haga que el ejercicio más divertido al trabajar con un amigo . Interactuar con un amigo estimula su mente , hace que el ejercicio sea más agradable y le proporciona apoyo emocional. Correr , nadar y caminar son excelentes actividades aeróbicas. Para obtener los mejores resultados , el objetivo de completar 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana . Si 30 minutos de ejercicio es demasiado difícil para usted , comience por hacer ejercicio durante un período corto de tiempo y poco a poco su forma de trabajo hasta 30 minutos.
Dieta
Coma una dieta balanceada rica en ácidos grasos omega- 3 para asegurar que su cerebro recibe todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Las vitaminas juegan un papel esencial en la función cerebral , y muchas personas que comen una dieta pobre no están obteniendo los nutrientes que necesitan. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2006 de la revista Journal of Clinical Psychiatry informó de que los ácidos grasos omega- 3 son beneficiosos en el tratamiento de la depresión y que una deficiencia de vitamina B12 , niacina y ácido fólico puede causar síntomas depresivos. Un estudio de 1999 publicado en el Journal of Nutrition , Health and Aging encontró que los suplementos de vitamina D reducen los síntomas del trastorno afectivo estacional , una enfermedad depresiva causada por la falta de exposición a la luz solar natural. Coma una dieta balanceada que contenga alimentos no procesados de los cuatro grupos de alimentos. Fuentes de proteína magra , nueces, frutas y verduras oscuras son excelentes fuentes de alimentos . Tomar suplementos de multivitaminas al día si su dieta no es equilibrada . Coma alimentos que son ricos en ácidos grasos omega- 3 . Algunos alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega- 3 son el salmón , la caballa , aceite de linaza y las nueces .
Medicina Alternativa
médicos alternativos recomiendan recibir la acupuntura , el masaje terapia y la meditación para equilibrar la mente y el cuerpo . De acuerdo con la teoría de la medicina alternativa y la china, la mente y el cuerpo deben estar en equilibrio para la salud física y mental óptima.