La depresión es una enfermedad mental que puede causar una variedad de síntomas que incluyen fatiga, sentimientos de descontento , mal humor , dolores , y más. Si usted ha sido diagnosticado con depresión y no están en peligro de hacerse daño a sí mismo ya los demás , es posible considerar las técnicas de modificación de conducta antes de recurrir a la medicación. Con la ayuda adecuada , usted puede encontrar que es mejor que se puede llegar a la raíz de su depresión con este método. Encontrar un terapeuta

Mientras que usted podría optar por hacer cambios en su vida sin la ayuda de un terapeuta, que ayuda a tener una visión objetiva de sus esfuerzos para mejorar. Un terapeuta capacitado en la terapia cognitivo-conductual , y se especializa en la depresión debe ser capaz de ayudarle a comenzar en sus esfuerzos para hacer frente a su depresión.
Salir de la Casa en alquiler

a menudo, cuando usted está deprimido una de las cosas más difíciles es levantarse , vestirse y salir de la casa . Sin embargo, a menudo le hará sentirse mejor. Acepta el reto de ir a un lugar todos los días sólo para salir de la casa. Podría ser la oficina de correos, tienda de comestibles , una biblioteca o un centro comercial . Sólo asegúrese de obtener un poco de aire fresco y ver a otras personas cada día.
Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular ha demostrado ser casi tan eficaz como medicamentos para las personas que sufren de depresión. Ejercite por 30 minutos a una hora cada día. Si usted necesita un empujón extra , encontrar un compañero de rendición de cuentas hacer ejercicio. Usted será menos probable que se omita su entrenamiento si usted sabe que alguien está contando con usted .
Coma Saludablemente

Comer una dieta saludable puede ser un componente importante para el tratamiento de la depresión. Los alimentos procesados, MSG y azúcar refinada todo puede influir negativamente en la química de nuestro cuerpo y de intensificar los sentimientos de depresión. Trate de mantener los productos frescos , carnes magras y otros alimentos saludables diseñados para nutrir su cuerpo . La creación de una variedad de colores en el plato también podría ayudar a aclarar su estado de ánimo.
Exprésate

Encontrar maneras de expresar creativamente sus emociones a través de un diario , escuchar música o la creación de arte . Creación de una salida para sus emociones le ayudará a evitar que se acumule y aparente inmanejable. La depresión tiene una tendencia a magnificar los sentimientos , por lo que tratar con sus sentimientos puede hacer que su depresión mucho más manejable.
Encontrar soporte

Crear un sistema de apoyo de las personas sanas para rodear usted. Haga una lista de los miembros actuales de la familia y amigos que usted puede contar. Anote los nombres, direcciones de correo electrónico y números de teléfono . También puede buscar un grupo de apoyo para las personas que se ocupan de la depresión. Asegúrese de que usted se mantenga en contacto con su red de apoyo y hacerles saber cómo se siente . Apoyado en los demás le ayudará a encontrar nuevas formas de lidiar con sus sentimientos y evitar que usted se convierta en aislado, que puede hacer que su depresión empeore .