Cómo tratar la depresión con dieta

Estudios recientes han demostrado que los diversos tipos de depresión , incluyendo depresión clínica , pueden ser causados ​​o agravados por la dieta. Cantidades reducidas de ácidos grasos y de magnesio pueden contribuir a sentimientos de depresión y el consumo de grandes cantidades de alimentos muy procesados ​​también pueden ser un factor. Al consultar con un profesional de salud mental, se puede tratar la depresión , haciendo ajustes a su dieta. Cosas que necesitará
Alimentos ricos en ácidos grasos Omega- 3 suplementos de magnesio

profesional de la salud mental , como un psiquiatra o psicólogo
Omega- 3 suplementos de
Mostrar más Instrucciones Cómo tratar la depresión con dieta Matemáticas 1

comer alimentos que son ricos en ácidos grasos Omega -3, que se ha demostrado que elevar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede reducir los sentimientos de depresión. Estos alimentos incluyen nueces, granos , semillas, frijoles y pescado de aguas profundas , como el salmón , la caballa , las sardinas y el arenque. Esta es una alternativa más natural a los antidepresivos , que también elevan los niveles de serotonina.
2

Tome un suplemento de Omega- 3 para ayudar a mantener los niveles de serotonina más elevados en el cerebro. Elija un suplemento que se hace de sustancias totalmente naturales y orgánicos , como el aceite de pescado o aceite de linaza, para que puedan ser absorbidas más fácilmente por el cuerpo.
3

tratar la depresión mediante la adición de alimentos con alto contenido en magnesio a su dieta , ya que las deficiencias de magnesio también se han vinculado recientemente a esta condición . Los alimentos que son ricos en magnesio son el pescado , la cebada, las alcachofas, el trigo sarraceno , el salvado de avena , almendras , anacardos , piñones, frijoles negros , frijoles blancos, harina de maíz , espinacas , tomates , calabazas semillas y habas de soja . También puede tomar un suplemento de magnesio , así , aislada o como parte de una fórmula multi-vitamina .
4

Reduzca la cantidad de estimulantes en su dieta, como la cafeína y grandes cantidades de azúcar . Si bien estas sustancias pueden proporcionar una elevación del estado de ánimo temporal y una mayor cantidad de energía , también pueden causar insomnio , los patrones de sueño perturbador , irritabilidad y mal humor que pueden agravar facilidad los síntomas de depresión .
5

Evite fuertemente alimentos procesados ​​que contienen colorantes artificiales, sabores artificiales , conservantes, harinas blancas y otros tipos de productos químicos con el fin de tratar la depresión . Muchas de estas sustancias se ha demostrado que afectan a la salud en general y pueden ser instrumentales en la causa de la depresión. Se adhieren a los alimentos que están hechos de ingredientes naturales y enteros, preferiblemente orgánicos.
6

Consulte con su profesional de salud mental para controlar su estado como usted trata su depresión con la dieta.