Prevención de la Diabetes y Programas de Control
Comer sano puede tener un gran impacto en su cuerpo, y cómo su cuerpo procesa los alimentos que consume en combustible. Comer demasiados carbohidratos, como el pan blanco o arroz blanco , no es bueno porque los carbohidratos se procesan como el azúcar. Esto puede ser malo si usted está predispuesto a convertirse en diabéticos ( por la genética o antecedentes familiares) . Los cereales integrales son mejores para el cuerpo, y son una buena fuente de fibra. Según la Clínica Mayo , comer una mayor cantidad de fibra en su dieta ayuda a controlar el azúcar en la sangre , lo que reduce el peligro de que te contrate diabetes. Los cereales integrales también ayudan a controlar los niveles de azúcar , por lo que en la compra de alimentos de grano entero , siempre se ven en la etiqueta de la palabra "integral " ( que tiene que ser la primera palabra en la lista de ingredientes ) .
Ejercicio
el ejercicio es vital en la prevención de la diabetes. Usted debe tratar de encajar por lo menos 30 minutos de ejercicio en su horario cada día, según la Clínica Mayo. El ejercicio puede incluir andar en bicicleta, nadar o incluso a pie . El ejercicio no siempre tiene que ser vigoroso , con tal de que se convierte en parte de su rutina diaria . La actividad física es otra manera de reducir sus niveles de azúcar en la sangre, y mantenerlos normal.
Bajar de peso
La Clínica Mayo también informa que la pérdida de peso reduce sus probabilidades de desarrollar diabetes . Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, objetivo es perder un 5 por ciento de su peso corporal (que sería 10 libras ) . Si usted tiene sobrepeso, trabajar con un nutricionista para descubrir un rango de peso saludable para su estatura . Sin embargo , no trate de perder peso rápidamente en una dieta de moda . Estas dietas pueden obtener resultados pronto, pero muchos individuos a aumentar de peso una vez que la dieta ha terminado. Trate de metas realistas , como perder una a dos libras a la semana , mientras que hacer ejercicio y comer .
Apoyo Moral sana
Mientras que usted es responsable de sus objetivos y cómo desea prevenir la diabetes , también es importante contar con la familia y amigos que te apoyan. Esto será útil , por ejemplo, si un hermano o compañero de ejercicios con usted. Rodéate de lo más completo un grupo de apoyo que pueda. A ver si un educador de diabetes ( en el hospital local ) le puede ayudar con cosas tales como asesoramiento comer - sano y directrices sobre las porciones de alimentos adecuados.
Un programa oficial de la Diabetes
Los Centros para el control de Enfermedades (CDC) tiene un programa de prevención de la diabetes basado en el estado y el control de mapa de programa . Su sitio le permite elegir específicamente su estado, así como información sobre los programas de control , se le proporcionará acceso a Internet para estos programas y la información de contacto en su caso. Usted recibirá la última información sobre la enfermedad, sus impactos (complicaciones , medicamentos ) y consejos sobre cómo se puede mejorar la calidad de su vida .