Tipo 2 tipos de diabetes están en aumento ; como las personas adoptan una forma más de la comida rápida , el sedentarismo , el riesgo de desarrollar diabetes aumenta en gran medida . Según la Asociación Americana de la Diabetes , se puede prevenir la diabetes tipo 2 , cambiando su estilo de vida . Usted es lo que come

aumentar la cantidad de fibra en su dieta. La fibra ayuda con la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar en la sangre . Los alimentos ricos en fibra son las frutas , verduras, frijoles , nueces y semillas. Vuelva a colocar la harina blanca con granos enteros ; no sólo son altos en fibra , ayudan al cuerpo a mantener las tasas de azúcar de sangre sanos . Beber más agua, una dieta completa de bebidas azucaradas aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Cambie al agua , el té y una bebida sin azúcar ocasional

Cambiar la dieta para prevenir la enfermedad no está destinado a ser temporal. ; se trata de un cambio que se hace para toda la vida . Saltar las últimas dietas de moda , las dietas que has de comer sólo ciertos alimentos o comer micro envasados ​​onduladas alimentos , no se ha demostrado para prevenir ninguna enfermedad.

El aumento de peso y la obesidad se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar el tipo diabetes 2 . Si usted tiene sobrepeso , el primer paso en la prevención es perder el peso . Una vez que añadir más frutas y verduras a su dieta , cambiar a los granos enteros y beber más agua, el exceso de peso comenzará a desprenderse .
Ejercicio Regular

Regular el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud , por lo que no es sorprendente que la prevención de la diabetes tipo 2 es una de ellas . Según los médicos de la Clínica Mayo , el ejercicio reduce el azúcar en la sangre y ayuda al cuerpo a mantener el azúcar en sangre en un rango normal. La investigación ha encontrado que una combinación de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia es el más eficaz para la prevención de la diabetes . La American Diabetes Association recomienda al menos 30 minutos de actividad física al día , nada de andar a la jardinería , siempre y cuando aumenta el ritmo cardíaco y te hace sudar .
Tome
Control

Si usted tiene sobrepeso o tiene un historial familiar de diabetes que usted está en un riesgo más alto de desarrollar la enfermedad. Comience hablando con su médico acerca de la diabetes 2 y exámenes de azúcar en sangre tipo . La Asociación Americana de Diabetes recomienda pruebas de detección de azúcar en la sangre para todos los mayores de 45 años de edad , pero eso no significa que no se puede iniciar antes. Hable de su estrategia de prevención con su médico ; él puede ser capaz de ofrecer más ideas para que usted considere.